Wenn Sie trainieren und essen, ändert sich Ihr Körperbau, aber Ihre Genetik schränkt Sie ein. Wenn Sie von Natur aus schlank und mager sind, können Sie durch Ihren Lebensstil nicht die dramatischen Kurven eines birnenförmigen Körpertyps entwickeln. Wenn Sie jedoch untergewichtig sind, werden Sie durch zusätzliche Kalorien und Bewegung stärker und fit, damit Sie die Kurven, die Sie erstellen können, optimal nutzen können.
Vermeiden Sie übermäßige Gewichtszunahme
Es sei denn, Ihr Arzt hat dies mitgeteilt. Wenn Sie untergewichtig sind, müssen Sie sich wahrscheinlich nicht auf die Gewichtszunahme konzentrieren, um Kurven zu erhalten. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, insbesondere wenn Sie schnell zunehmen, können Sie überschüssiges Fett ansammeln, wodurch sich das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes erhöht. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, können Sie nicht sicher sein, wo sich dieses Gewicht absetzen wird. Sie möchten vielleicht größere Brüste, reichlich Hüften und eine Beute wie Kim Kardashian, aber es gibt keine Garantie dafür, dass Ihr Körper Fett in einer Weise hinzufügt, die Ihnen diese Form verleiht. Wenden Sie sich an Ihre Mutter, Ihre Schwestern und Tanten, um ein Gefühl für das genetische Potenzial Ihres Körpers zu bekommen.
Bauen Sie Muskeln an den „richtigen“ Stellen auf
Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, arbeiten Sie am Muskelaufbau, Masse überall mit einem Schwerpunkt auf den bestimmten Bereichen, die Sie etwas formschöner sein möchten. Ein umfassendes Krafttraining hilft Ihnen dabei, gleichmäßig zu trainieren und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern. Machen Sie an nicht aufeinanderfolgenden Tagen zweimal pro Woche mindestens einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen einer Übung für jede Muskelgruppe. Verwenden Sie Gewichte, die schwer genug sind, um die letzten paar Wiederholungen nur schwer zu beenden. Fügen Sie zu dieser Routine ein oder zwei zusätzliche Übungen für die Bereiche hinzu, die Sie am häufigsten erstellen möchten.
Essen, um gesünder zu werden
Etwas mehr zu essen, um die Anstrengungen im Fitnessstudio zu unterstützen, fördert das Wachstum gesunder Muskelmasse, aber nur wenn Sie tatsächlich an Gewicht zunehmen müssen. Wenn Sie beim Hinzufügen von Kalorien nicht trainieren, werden Sie hauptsächlich Fett zugeben. Wenn Sie nicht untergewichtig sind, wirkt sich eine Gewichtszunahme nicht auf Ihre Gesundheit aus. Sie benötigen nicht mehr als 250 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, und Sie können nur 1/2 Pfund Muskeln pro Woche aufbauen. Wenn Sie leicht an Fett zunehmen, halten Sie sich an das untere Ende dieses Spektrums, und wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen an Gewicht zunehmen müssen, streben Sie das höhere Ende an. Machen Sie die Kalorien aus ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln wie mageren Proteinen, Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und fettarmer Milch.
Dress the Part
Letztendlich müssen Sie die Körperform wählen, die Sie am gesündesten haben und am besten möglich; es mag einfach nicht realistisch sein, das zu erreichen, was Sie in Zeitschriften und auf Werbetafeln sehen. Wie Sie sich kleiden, zeigt auch Kurven. Bestimmte Kleidungsstücke können nicht nur zur Schau stellen, was Sie haben, sondern auch den Anschein erwecken, als hätten Sie einen beneidenswert geformten Körper. Wählen Sie Kleidung, die dich umarmt, anstatt zu hängen. Holen Sie sich eine BH-Passform und ziehen Sie einen Gürtel in Ihre Taille, um die Illusion einer größeren Brust zu erzeugen. Mit A-Linien-Röcken und Schößchen sehen Sie hippiger aus. Niedrige Ausschnitte und einfarbige Blöcke in der Taille tragen außerdem zu einem kurvenreichen Erscheinungsbild bei.
