Irrtümer und Fakten zu körperlichen Übungen

Bewegung verbessert die Gesundheit

Bewegung verbessert Ihre Gesundheit und kann Ihnen helfen, unerwünschte Pfunde zu verlieren. Dies sind laut Organisationen wie dem American College of Sports Medicine und dem American Council on Exercise keine Irrtümer, sondern Tatsachen. Es gibt jedoch viel Verwirrung darüber, wie sich Bewegung auf den Körper auswirkt und wie man am besten abnehmen kann. Sie müssen die Irrtümer aufdecken und die Fakten kennenlernen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Spot-Reduzierung

Viele Menschen glauben, dass Sie einen bestimmten Bereich Ihres Körpers verkleinern müssen, wenn Sie ihn verkleinern möchten, speziell für diesen Körperteil zu trainieren. Leider stimmt das nicht. Wenn Sie in Ihrem Bauchbereich übermäßiges Körperfett haben, wird das Fett, das Ihren Mittelteil bedeckt, durch Hunderte von Wiederholungen verschiedener Bauchmuskelübungen nicht verringert. Sie müssen kardiovaskuläre Übungen durchführen, um das Körperfett im gesamten Körper abzubauen, und anschließend Übungen durchführen, um Ihre Muskeln zu stärken und zu straffen.

Fettverbrennungszone

Ein weiteres gängiges Trainingskonzept ist die Fettverbrennungszone während des Herz-Kreislauf-Trainings. Einige Leute glauben, dass Sie ein Training mit geringer bis mäßiger Intensität durchführen sollten, wenn Sie abnehmen möchten, weil Sie Fett verbrennen. Bei einem Training mit geringer Intensität ist der Fettanteil höher. Je höher die Intensität, desto mehr Kohlenhydrate verbrennen Sie. Sie verbrennen jedoch mehr Gesamtkalorien und mehr Fett, wenn Sie härter trainieren.

Nehmen wir an, Sie verbrennen 200 Kalorien während eines Trainings mit geringer Intensität und 60 Prozent oder 120 sind Fett. Wenn Sie mit hoher Intensität trainieren, können Sie 400 Kalorien verbrennen und 35 Prozent oder 140 Prozent sind aus Fett. Insgesamt verbrennen Sie mehr Kalorien und mehr Fett, wenn Sie mit höherer Intensität trainieren.

Krafttraining und Training mit großen Muskeln

Frauen werden häufig aufgefordert, Widerstand oder Gewichtstraining zu vermeiden, weil sie große Muskeln bekommen und gut aussehen, sperrig. Das ist falsch. Laut der National Strength and Conditioning Association ist es für Frauen im Allgemeinen schwieriger, Muskeln in ihren Körper aufzubauen. Das Training für Muskelgröße oder Hypertrophie ist sehr spezifisch und erfordert viel Zeit und Planung. Wenn Sie zwei bis drei Tage pro Woche Widerstandstraining durchführen, erhalten Sie keine großen Muskeln, sondern einen straffen und schlanken Körper.

Cardio- und Gewichtsverlust

Ein weiterer häufiger Irrtum ist, dass Sie, wenn Sie übergewichtig sind und abnehmen möchten, Cardio machen und die Gewichte überspringen sollten. Herz-Kreislauf-Training ist der Hauptbestandteil eines Gewichtsverlust- und Fitnessprogramms. Es verbrennt viele Kalorien und ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Das Krafttraining fügt Ihrem Körper jedoch mageres Muskelgewebe hinzu. Der Muskel ist metabolisch aktiv. Je mehr Sie also haben, desto höher ist Ihr Metabolismus. Dies bedeutet, dass Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. Krafttraining sollte zwei bis drei Tage pro Woche im Rahmen Ihres Programms zur Gewichtsreduktion durchgeführt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.