Beschleunigt Niacin den Stoffwechsel?

Leider beschleunigt das Poppen eines Vitamins den Stoffwechsel nicht. Während Niacin – wie die anderen B-Vitamine – dem Körper hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln, hat es keine Kontrolle darüber, wie viele Kalorien der Körper verbrennt. Die Beschleunigung des Stoffwechsels erfordert etwas mehr Arbeit: Man muss körperlich aktiver sein. Wenn man das Gefühl hat, dass der Stoffwechsel träge ist oder man mit dem Gewicht zu kämpfen hat, sollte man sich an den Arzt wenden, um mögliche medizinische Ursachen auszuschließen.

Niacin und Stoffwechsel

Die falsche Annahme, dass Niacin – das auch als Niacin bezeichnet wird, Vitamin B-3 – die Kalorienverbrennung ankurbelt, kann auf die Rolle zurückzuführen sein, die es im Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel spielt. Niacin hilft dabei, Kohlenhydrate in Glukose umzuwandeln, die die Zellen für die Energiegewinnung verwenden. Das Vitamin hat jedoch keine Kontrolle darüber, wie der Körper diese Energie verwendet. Wenn man mehr Kalorien verbraucht, als der Körper benötigt, wird der Überschuss in Fett umgewandelt und für die spätere Verwendung gespeichert. Diese Fettspeicherung erfolgt auch dann, wenn sich zusätzliches Niacin im Körper befindet.

Niacin spielt auch eine Rolle im Fettstoffwechsel durch Verringern der Produktion von Triglyceriden und Cholesterin in der Leber, die mit der Herzgesundheit nicht der Kalorienverbrennung und dem Gewichtsverlust zusammenhängt.

Grundlagen des Stoffwechsels

Der Stoffwechsel ist wie der Motor, der ein Auto antreibt. Durch eine Reihe chemischer Reaktionen wandelt der Stoffwechsel die Kalorien und Nährstoffe aus der Nahrung in die Energie um, die der Körper für einen reibungslosen Ablauf benötigt. Ein großer Teil dieser Energie – der sogenannte Grundumsatz (BMR) – wird zum Atmen, Reparieren von Zellen, zum Erhalt der Muskelmasse und zum Aufrechterhalten des Herzschlags verwendet. Der Stoffwechsel liefert auch die Energie, die zur Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln verwendet wird, die als thermischer Effekt von Nahrungsmitteln bekannt ist. Kalorien, die durch tägliche Aktivitäten wie Duschen, Laufen mit dem Hund und Wandern am Wochenende verbrannt werden, gehören ebenfalls zum Stoffwechsel. Der Stoffwechsel jeder Person wird von Genetik, Geschlecht, Körpergröße, Körperzusammensetzung und der Aktivität im Laufe des Tages bestimmt.

Genug Niacin bekommen

In den USA ist ein Niacinmangel nach Angaben der Universität äußerst selten, of Colorado Extension mit Alkoholismus als Hauptursache. Wenn ein tatsächlicher Niacin-Mangel auftritt, liegt dies normalerweise an einer erheblichen Einschränkung der Kalorien- oder Proteinzufuhr, z. B. an den Folgen des Hungers. In schweren Fällen führt ein Mangel an Niacin zu einem Zustand, der Pellagra genannt wird und durch rissige Haut, Durchfall und Demenz gekennzeichnet ist.

Wenn man eine Diät mit raffinierten Kohlenhydraten oder zu wenig Eiweiß zu sich nimmt, kann dies zu einer geringen Aufnahme von Niacin führen und es kann gesundheitliche Probleme verursachen, die sehr wenig mit dem Stoffwechsel zu tun haben. Diese gesundheitlichen Probleme können Müdigkeit, Verdauungsstörungen, Wunden und Depressionen sein. Es ist einfach genug, Niacin aus Lebensmitteln wie Erdnüssen, Sonnenblumenkernen, Rüben, Vollkornprodukten, Huhn, Lachs und Thunfisch zu gewinnen.

So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel

Wenn man den Stoffwechsel beschleunigen möchte, muss man aktiver sein, daher kann das Hinzufügen von Herz-Kreislauf-Training helfen, da es am effektivsten beim Verbrennen von Kalorien ist. Eine 155-Pfund-Person verbrennt 260 Kalorien in einem 30-minütigen Aerobic-Kurs und 355 Kalorien 30 Minuten lang auf dem Ellipsentrainer. Aber beschränken Sie sich nicht auf geplante Übungen. Steigern Sie den Stoffwechsel, indem Sie mehr Aktivität in den Alltag und die gewohnte Routine integrieren. Arbeiten Sie im Garten, trainieren Sie das Baseball-Team Ihres Kindes, schreiben Sie im Stehen E-Mails, gehen Sie telefonisch auf Schritt und Tritt und gehen Sie immer die Treppe hinauf. Muskel kann den Stoffwechsel ein wenig ankurbeln. Darüber hinaus verbrennt man während jeder 30-minütigen Gewichtheben-Sitzung 90 bis 130 Kalorien.