Gewichtsverlust für Menschen im Alter von 20 Jahren

rundsätzlich unterscheidet sich der Gewichtsverlust für Menschen im Alter von 20 Jahren nicht vom Gewichtsverlust für andere. Ernährung und Bewegung sind immer noch die verlässlichsten Strategien um abzunehmen und die Gesundheit zu verbessern und 20-Jährige müssen genauso sorgfältig wie alle anderen daran arbeiten um Ergebnisse zu erzielen. Da Personen im Alter von 20 Jahren jedoch häufig andere Budgets und Zeitpläne haben als andere gibt es einige Tipps die dazu beitragen können dass die Gewichtsabnahme bei ihnen erfolgreicher verläuft.

Aktivitäten

Regelmäßiges Training ist eine der besten Möglichkeiten um Gewicht zu verlieren und Menschen in ihren 20ern haben eine Vielzahl von Aktivitätsoptionen die dazu beitragen können diesen Zweck zu erfüllen. Die Cleveland Clinic empfiehlt Krafttraining Beweglichkeitsübungen und Aerobic zur Gewichtsreduktion zu kombinieren. Studenten und Absolventen können auf all diese Aktivitäten zugreifen indem sie im Fitnessstudio ihrer Institution trainieren. Viele Unternehmen die 20-Jährige beschäftigen bieten auch Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Zugang zu Fitnessgeräten an.

Social Workouts

Viele Menschen in den Zwanzigern haben aufgrund hektischer Arbeitszeiten und sozialer Verpflichtungen Schwierigkeiten Zeit für Bewegung zu finden. Eine Lösung besteht darin soziale Zeit mit Bewegung zu verbinden. Finden Sie einen Trainingspartner der Ihnen hilft langfristig an einem Gewichtsverlustplan festzuhalten und motivieren Sie sich gegenseitig härter zu arbeiten. Der Beitritt zu einer Community oder einem intramuralen Sportteam ist eine weitere Möglichkeit um neue Freunde zu treffen und sich zu unterhalten während Sie sich bewegen. Fitnesskurse und strukturierte Trainingsprogramme in Fitnessstudios oder Sportzentren sind auch hilfreiche Optionen für Menschen die sich diese leisten können.

Diätkost

Das Essen einer Vielzahl von gesunden nahrhaften und kalorienarmen Lebensmitteln hilft dabei schneller abzunehmen. Da viele Menschen in den Zwanzigern nicht genug Zeit haben um jeden Tag gesunde Mahlzeiten zuzubereiten ist es hilfreich Snacks und Mahlzeiten zur Hand zu haben die Ernährungsvorteile ohne viele Kalorien oder Fett bieten. HelpGuide.org empfiehlt frisches Obst einfachen Kaffee oder Tee Vollkornprodukte und viel Wasser. Vorgehacktes Gemüse und Obst sowie schnell zubereitete Körner können ebenfalls bei der Zubereitung von Mahlzeiten hilfreich sein.

Richtlinien

Für Erwachsene unter 65 Jahren empfiehlt das American College of Sports Medicine mindestens 30 Minuten einzuplanen Übung fünf Tage die Woche plus zwei wöchentliche Krafttrainingseinheiten. Jedes Krafttraining sollte aus mindestens acht Übungen mit jeweils mindestens acht Wiederholungen bestehen. Die Richtlinien des ACSM gelten im Allgemeinen für die Gewichtserhaltung aber junge Menschen die abnehmen möchten müssen sich möglicherweise auf ein längeres Training vorbereiten. Zur Gewichtsreduktion empfiehlt der American Council on Exercise an fünf oder sechs Tagen in der Woche ein 45-minütiges oder längeres Training.

Tipps

Die Mayo Clinic betont wie wichtig es ist einen Trainings- und Diätplan zu wählen der funktioniert Sie und passt Ihren Zeitplan Budget und Vorlieben. Machen Sie es sich zur Aufgabe Gewicht zu verlieren und auf eine bessere Gesundheit hinzuarbeiten und finden Sie heraus wie dies bei Ihnen funktionieren kann. Das Training in kleinen Gruppen ist in Ordnung ebenso wie die allmähliche Veränderung hin zu einer gesünderen Ernährung. Das Starten des Prozesses in den Zwanzigern ebnet den Weg für gesunde spätere Jahre und trägt dazu bei eine solide Grundlage für kontinuierliche Verbesserungen zu schaffen.