Mit 20 abnehmen: Tipps für junge Erwachsene

Gewichtsverlust mit 20 Jahren

Grundsätzlich unterscheidet sich der Gewichtsverlust für Menschen im Alter von 20 Jahren nicht vom Gewichtsverlust für andere Altersgruppen. Ernährung und Bewegung bleiben die verlässlichsten Strategien, um abzunehmen und die Gesundheit zu verbessern. 20-Jährige müssen genauso sorgfältig wie alle anderen an ihren Ergebnissen arbeiten. Da Personen in diesem Alter jedoch oft andere Budgets und Zeitpläne haben, gibt es einige Tipps, die den Abnehmprozess erfolgreicher gestalten können.

Aktivitäten

Regelmäßiges Training ist eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Menschen in ihren 20ern haben eine Vielzahl von Aktivitätsoptionen. Die Cleveland Clinic empfiehlt, Krafttraining, Beweglichkeitsübungen und Aerobic zur Gewichtsreduktion zu kombinieren. Studenten und Absolventen können diese Aktivitäten im Fitnessstudio ihrer Institution ausüben. Viele Unternehmen, die 20-Jährige beschäftigen, bieten ebenfalls Fitnessstudio-Mitgliedschaften oder Zugang zu Fitnessgeräten an.

Social Workouts

Viele Menschen in den Zwanzigern haben aufgrund hektischer Arbeitszeiten und sozialer Verpflichtungen Schwierigkeiten, Zeit für Bewegung zu finden. Eine Lösung besteht darin, soziale Zeit mit Bewegung zu verbinden. Finden Sie einen Trainingspartner, der Ihnen hilft, langfristig an einem Gewichtsverlustplan festzuhalten, und motivieren Sie sich gegenseitig, härter zu arbeiten. Der Beitritt zu einer Community oder einem intramuralen Sportteam ist eine weitere Möglichkeit, neue Freunde zu treffen und sich zu unterhalten, während Sie sich bewegen. Fitnesskurse und strukturierte Trainingsprogramme in Fitnessstudios oder Sportzentren sind ebenfalls hilfreiche Optionen.

Diätkost

Das Essen einer Vielzahl von gesunden, nährstoffreichen und kalorienarmen Lebensmitteln hilft dabei, schneller abzunehmen. Da viele Menschen in den Zwanzigern nicht genug Zeit haben, um jeden Tag gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, ist es hilfreich, Snacks und Mahlzeiten zur Hand zu haben, die ernährungsphysiologische Vorteile ohne viele Kalorien oder Fett bieten. Empfohlen werden frisches Obst, einfacher Kaffee oder Tee, Vollkornprodukte und viel Wasser. Vorgehacktes Gemüse und Obst sowie schnell zubereitete Körner können ebenfalls bei der Mahlzeitenzubereitung hilfreich sein.

Richtlinien

Für Erwachsene unter 65 Jahren empfiehlt das American College of Sports Medicine, mindestens 30 Minuten Bewegung fünf Tage die Woche plus zwei wöchentliche Krafttrainingseinheiten einzuplanen. Jedes Krafttraining sollte aus mindestens acht Übungen mit jeweils mindestens acht Wiederholungen bestehen. Die Richtlinien des ACSM gelten im Allgemeinen für die Gewichtserhaltung, aber junge Menschen, die abnehmen möchten, müssen sich möglicherweise auf ein längeres Training vorbereiten. Zur Gewichtsreduktion empfiehlt der American Council on Exercise an fünf oder sechs Tagen in der Woche ein 45-minütiges oder längeres Training.

Tipps

Die Mayo Clinic betont, wie wichtig es ist, einen Trainings- und Diätplan zu wählen, der zu Ihnen passt und Ihren Zeitplan, Ihr Budget und Ihre Vorlieben berücksichtigt. Machen Sie es sich zur Aufgabe, Gewicht zu verlieren und auf eine bessere Gesundheit hinzuarbeiten, und finden Sie heraus, wie dies bei Ihnen funktionieren kann. Das Training in kleinen Gruppen ist in Ordnung, ebenso wie die allmähliche Veränderung hin zu einer gesünderen Ernährung. Den Prozess in den Zwanzigern zu starten, ebnet den Weg für gesunde spätere Jahre und trägt dazu bei, eine solide Grundlage für kontinuierliche Verbesserungen zu schaffen.