Testosteron-Vorteil-Diät: Ernährungsplan für Männer im Fokus

Der Testosteron-Vorteil-Plan ist in dem Buch „Der Testosteron-Vorteil-Plan: Abnehmen, Muskeln aufbauen, Energie steigern“ von Lou Schuler, Jeff Volek und Andy Campbell beschrieben. Der Plan ist für Männer und konzentriert sich auf den Muskelaufbau und das Abnehmen mit Diät und Bewegung. Die Autoren behaupten, dass fettarme Diäten für Männer nicht optimal sind, und zitieren Studien, die erhöhte Testosteronspiegel bei Männern zeigen, die mehr Fett essen. Sie betonen auch, dass Krafttraining den Testosteronspiegel erhöht.

Grundlegende Informationen zum Ernährungsplan

Der Testosteron-Vorteilsplan umfasst eine neunwöchige Diät, die auf Ihre Ziele und Ihr aktuelles Gewicht zugeschnitten ist. Die Autoren schlagen vor, fünf Mahlzeiten am Tag zu essen, um einen konstanten Blutzuckerspiegel zu gewährleisten. Jede Mahlzeit enthält eine Portion reichlich Eiweiß, wenig glykämische Kohlenhydrate und gesunde Fette. Die Autoren empfehlen auch, 12 Unzen Wasser zu jeder Mahlzeit zu trinken. Das Buch enthält Einkaufslisten mit Beispielmenüs. Mike Mejia gibt in einem Online-Artikel an, dass der Plan auf einer mediterranen Ernährung mit Zusatz von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Gehalt und tierischem Eiweiß basiert. Es gibt drei verschiedene Ernährungspläne: Weltergewicht, Cruisergewicht und Schwergewicht.

Fettarme Ernährung

Laut der Website des Testosteron-Vorteilsplans können Sie mit der empfohlenen Ernährung die fettreichen Lebensmittel zu sich nehmen, die Sie lieben, einschließlich Wurst, Chili und Cheeseburger, während immer noch hervorragende Ergebnisse in Bezug auf Gewichtsverlust und Muskelaufbau erzielt werden. Die Website gibt auch an, dass fettarme Diäten bei Männern nicht funktionieren, weil sie Testosteron unterdrücken. Die Autoren des Plans sagen, dass kohlenhydratarme Diäten Heißhunger auf Kohlenhydrate auslösen. Stattdessen empfehlen sie, viele glykämische Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, darunter Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse, während Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index wie Weißbrot, Zucker und Nudeln vermieden werden.

The Food Pyramid

Ein anderes Konzept im Testosteron-Vorteilsplan betont, dass die von der US-amerikanischen Food and Drug Administration empfohlene Lebensmittelpyramide für Männer im Hinblick auf eine optimale tägliche Proteinzufuhr nicht ausreicht. Die im Plan vorgeschlagene Diät besteht aus 1/3 Kohlenhydraten, 1/3 Eiweiß und 1/3 gesunden Fetten.

Trainingseinheiten für maximale Wirkung einschließen

Laut den Autoren findet der maximale Muskelaufbau statt, wenn die Ernährung und das Training gemeinsam genutzt werden. Die Übungsabschnitte des Buches fördern Krafttraining über Aerobic. Die Autoren schlagen auch vor, dass Aerobic-Übungen zwar von Vorteil sind, aber zu viel davon den Körper zwingt, Muskeln abzubauen, und sich negativ auf die Gelenke auswirkt. Im Testosteron-Vorteilsplan trainieren Sie intensiv, jedoch nicht länger als eine Stunde pro Tag.