Erfolgreich abnehmen: Lara S. verlor 30 Pfund und drei Kleidergrößen

Lara S. ist 47 Jahre alt, ausgebildete Krankenschwester und Mutter von drei Kindern. Vor ihrer Veränderung wog sie 196 Pfund, trug Kleidergröße 14/12 und hatte einen Taillenumfang von 38 Zoll. Heute wiegt sie 166 Pfund, passt in Größe 8/6 und misst 30 Zoll Taille – ein Verlust von 30 Pfund und drei Größen.

Der Weckruf: Diabetes-Diagnose

Als Krankenschwester sah Lara täglich die Folgen ungesunder Lebensgewohnheiten, doch bei sich selbst überhörte sie die Warnsignen. Im Laufe der Jahre nahm sie etwa zehn Pfund pro Jahrzehnt zu. Gebäck, Eis und Gallonen koffeinhaltiges Soda waren ihre ständigen Begleiter. Die Wende kam im August 2010 bei einem Diabetes-Screening: Die Diagnose Typ-2-Diabetes traf sie wie ein Schlag.

Verantwortung übernehmen mit MyPlate

Lara begann, mit MyPlate von LIVESTRONG.COM jede Mahlzeit und jeden Blutzuckerwert zu erfassen. Die übersichtlichen Zahlen machten ihr deutlich, wie hoch ihre Kohlenhydrataufnahme war. Sie lernte Etiketten zu lesen, liebte die Rezepte auf der Website und setzte sich klare Ziele für Wasser, Kohlenhydrate und Kalorien. „Niemand sonst sah die Zahlen“, sagt sie. „Ich konnte ehrlich zu mir selbst sein – auch wenn ich geschummelt habe.“

Bewegung als neuer Lebensstil

Mit einem Fitbit Flex motivierte sie sich zu 15.000 Schritten täglich. Viermal pro Woche läuft oder geht sie drei bis vier Meilen, dreimal PiYo, dazu täglich mindestens zehn Minuten mit einem gewichteten Hula-Hoop-Reifen für Bauch und Rumpf. Ein Mini-Trampolin, Liegestütze an der Arbeitstheke, Treppensteigen und weites Parken halten sie im Alltag aktiv.

Ein typischer Tag bei Lara

Sie isst alle zwei bis drei Stunden. Zum Frühstück gibt es schwarzen Kaffee mit Kokosöl und einen Shake mit Mandelmilch und grünen Phytonährstoffen. Den Tag über trinkt sie 80 bis 100 Unzen Wasser. Snacks sind hartgekochte Eier, Sonnenblumen- oder Kürbiskerne, griechischer Joghurt mit Leinsamen, Zimt und Chiasamen. Zum Mittagessen wählt sie Hummus mit Gemüse oder Käse und Salami. Das Abendessen mit der Familie besteht aus Protein wie gegrilltem Hähnchen oder Fisch mit Salat und Gemüse. Abends gönnt sie sich eine halbe Tasse gefrorenen Joghurt mit Marshmallows oder Obst.

Laras fünf Erfolgtipps

1. Verantwortlichkeit: Alles mit MyPlate tracken und zu 100 Prozent ehrlich sein.
2. Sich auf Erfolg vorbereiten: Gesundes Essen zur Arbeit mitnehmen, kein Junk-Food ins Haus.
3. Irgendwo anfangen: Für Lara waren es täglich fünf Kilometer zu Fuß.
4. Jeder Tag ist ein Neuanfang: Manche Tage sind besser als andere.
5. Sich selbst ermutigen und sich mit ermutigenden Menschen umgeben.

Heute nimmt Lara keine Diabetesmedikamente mehr, ihr Hämoglobin A1C ist gesunken und stabilisiert. Sie hat sieben Halbmarathons, ein 15-km-Rennen und zwei 10-km-Rennen absolviert. Als Krankenschwester empfiehlt sie ihren Diabetikern LIVESTRONG.COM, um Ernährung und Blutzucker zu verfolgen. Ihr Leben hat sich zum Besseren gewendet – und LIVESTRONG.COM war der Anfang.

Geschrieben von: Kelly Ploughe, MS, RD, CSSD – Ernährungswissenschaftlerin und Spezialistin für Ernährungs- und Gesundheitskommunikation.

Hast du eine eigene Erfolgsgeschichte? Wenn du mit LIVESTRONG.COM abgenommen hast, schreibe eine E-Mail an Livestrong.comSuccessStory@livestrong.com und werde vielleicht in unserem Newsletter erwähnt.