Wie Lara S. 30 Pfund und drei Größen verloren hat!

LIVESTRONG.COM Benutzername: Laraldr

LIVESTRONG.COM Mitglied seit: 17. August 2010

> Alter: 47

Größe: 5 Fuß 9 5 Zoll

Vor den Messungen:

Gewicht: 196 Pfund

Größe des Kleides /der Hose: 14/12

Taille: 38

After Measurements:

Gewicht: 166 Pfund

Größe des Kleides /der Hose: 8/6

Taille: 30

1. LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?

Lara S .: Ich bin ausgebildete Krankenschwester deshalb habe ich jeden Tag die negativen Auswirkungen schlechter Lebensgewohnheiten im Umgang mit meinen Patienten verstanden und gesehen aber ich habe mich nicht so gesehen ungesund." Als ich älter wurde schien ich ungefähr 10 Pfund pro Jahrzehnt zuzunehmen. Es war heimtückisch. Ich habe nie trainiert und ehrlich gesagt mit drei Kindern und schließlich der Schule und einem Vollzeitjob hatte ich nicht das Gefühl die Zeit zu haben.

Was ich hatte waren schlechte Gewohnheiten! Wenn ich gestresst war war die Antwort in Gebäck- oder Eisform. Ich trank Gallonen koffeinhaltiges Soda - es war mein Weckgetränk. Ich hatte es mein ganzes Leben lang getrunken und doch war ich nicht besorgt als sich das Gewicht auf mich legte. Immerhin gab es viele Menschen die viel größer waren als ich. Dies waren die Ausreden nach denen ich gelebt habe.

Ich habe 2008 als Krankenschwester gearbeitet als ich wieder geheiratet habe. Wir hatten vier Teenager im Haus und ich wurde mir meines Körpers immer bewusster. Ich war 196 Pfund schwer und hatte noch nie mehr als 200 Pfund gewogen - selbst als ich schwanger war. Also beschloss ich Änderungen vorzunehmen. Ich wollte nicht dass meine Kinder meine schlechten Gewohnheiten annahmen. Ich fing an Weight Watchers Rezepte zu kochen beseitigte zweite Portionen und entwöhnte mich langsam von der Limonade. Ich habe immer noch nicht trainiert weil ich mich nie für sportlich gehalten habe.

2. LIVESTRONG.COM: Was hat Sie dazu inspiriert eine Änderung vorzunehmen?

Lara S .: Im August 2010 habe ich meinen Arzt aufgesucht ein Diabetes-Screening. Ich fürchtete es. Ich hatte bereits einige Anzeichen und die Krankheit tritt auf beiden Seiten meiner Familie auf. Als ich die Ergebnisse erhielt war ich nicht überrascht - ich hatte Typ-2-Diabetes. Ich habe den ganzen Weg nach Hause geweint.

Ich habe zwei Tage im Unterricht über Diabetes aus der Sicht eines Patienten gelernt. Ich war deprimiert. Da ich keinen Austausch machen wollte fragte ich meine Diabetikerpädagogin und meinen Arzt nach Kalorien- und Kohlenhydratgrenzwerten. Ich begann mit MyPlate von LIVESTRONG.COM um alle meine Lebensmittel- und Blutzuckerwerte zu erfassen.

3. LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM Ihnen beim Abnehmen geholfen?

Lara S .: Es war eine Offenbarung! Dank der leicht lesbaren Zahlen und Tabellen konnte ich sehen wie übermäßig meine Kohlenhydrataufnahme war. Ich lernte das Lesen von Etiketten und liebte es die Rezepte auf die Website zu stellen die alle Nährwertangaben für mich herausfanden! Ich bin sehr zielorientiert - denn ohne Ziele wird es einfach nicht passieren. Also habe ich mir die Ziele gesetzt wie viel Wasser ich trinken soll wie viel Kohlenhydrate ich essen soll usw. Ich war zu 100 Prozent für die Website verantwortlich. "no one else saw the numbers." 3 [[Ich könnte ehrlich sein auch wenn ich geschummelt habe - und ich könnte sehen wo ich eine Feinabstimmung vornehmen muss.

4. LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung der Sie gegenüberstanden?

Lara S .: Für mich Essen gehen und das ganze Junk-Food bei der Arbeit meiden. Ich wechselte zu Diät-Soda und dann zu Wasser. Jetzt trinke ich mindestens 80 Unzen Wasser pro Tag. Ich las einen Artikel auf LIVESTRONG.COM in dem ich den Kellner aufforderte nicht einmal den Brotkorb mitzubringen und nach einem Salatdressing zu fragen. Ich fing an jeden Tag gesunde Snacks und Mittagessen einzupacken damit ich bei der Arbeit Alternativen zu den Doughnuts und Süßigkeiten haben konnte.

5. LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?

Lara S. : Ich habe im Juni letzten Jahres einen Fitbit Flex bekommen und es war wirklich ein großartiges Werkzeug um mich zu motivieren - ich versuche 15.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Ich laufe oder gehe viermal pro Woche jedes Mal drei bis vier Meilen. Ich mache dreimal pro Woche PiYo und benutze meinen gewichteten Hula-Hoop-Reifen täglich für mindestens 10 Minuten um an meinen Bauchmuskeln und meinem Rumpf zu arbeiten. Ich benutze mein Mini-Trampolin während ich ein paar Mal pro Woche fernsehe. Ich benutze auch jeden zweiten Tag Gewichte um an meiner Oberkörperkraft zu arbeiten. Und ich suche nach Möglichkeiten um täglich mehr mit dem Training zu tun zu haben: Ich mache Liegestütze an der Theke bei der Arbeit ich benutze immer die Treppe (durchschnittlich 12 Flüge pro Tag) und ich parke weit weg von meinem Ziel damit ich müssen weiter laufen.

6. LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?

Lara S .: Ich esse alle zwei bis drei Stunden. Wenn ich morgens aufstehe trinke ich schwarzen Kaffee mit einem Teelöffel Kokosöl und dann einen Shake mit Mandelmilch und grünen Phytonährstoffen. Ich trinke den ganzen Tag Wasser - 80 bis 100 Unzen. Der Snack am Vormittag besteht aus ein paar hartgekochten Eiern und einer Handvoll Sonnenblumen- oder Kürbiskernen. Das Mittagessen besteht aus Hummus und frischem Sellerie und /oder Paprika oder etwas Käse und Salami. Snack ist ein 100-Kalorien-Joghurt aus Griechenland mit einem Teelöffel Leinsamen Zimt und Chiasamen. Das Abendessen mit der Familie ist ein Protein wie gegrilltes Hähnchen oder Fisch mit frischem Salat und Gemüse. Mein Snack nach dem Abendessen ist eine halbe Tasse gefrorener Joghurt mit ein paar Marshmallows oder frischem Obst darüber.

7. LIVESTRONG.COM: Welche Kalorienmenge essen Sie pro Tag?

Lara S .: Ich strebe 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag an. Ich passe mich an wenn ich aktiver bin. Bei Diabetes muss ich aufpassen dass ich nicht auf den Boden stoße.

8. LIVESTRONG.COM: Welche gesunden Grundnahrungsmittel gibt es immer in Ihrer Küche?

Lara S .: Grundnahrungsmittel in der Küche: Phytonährstoffpulver Chia Samen Leinsamen Linsen frische Produkte aus der Region im Kühlschrank oder Gefrierschrank bauernfrische Eier fettarmer Käse Olivenöl frischer Fisch Schweineschwarte (mein No-Carb-Snack für Heißhunger) Bio-Erdnussbutter Avocados Zwiebeln Knoblauch und Sonnenblumen und Kürbiskerne. Ich habe dieses Jahr 24 Pfund frische Blaubeeren gepflückt und mir einen Scheffel Mais gekauft. Wir haben auch ein Viertel einer einheimischen Farmkuh gekauft. Unsere Tiefkühltruhe ist voll mit frischen Produkten. Ich kaufe frische lokale Produkte wann immer ich kann und im Hinterhof wachsen Basilikum Minze Oregano Rosmarin und Schnittlauch in Behältern um einen schnellen frischen Geschmack für Rezepte zu bekommen.

9. LIVESTRONG.COM: Wie setzen Sie Ihre Strategie um? Mahlzeiten?

Lara S .: Ich plane seit Jahren Mahlzeiten. Ich mache es ein bis zwei Wochen im Voraus und kaufe dementsprechend ein. Wir haben fleischlosen Montag und haben frischen Fisch und Geflügel als Grundnahrungsmittel. Ich packe eine große Tasche für die Arbeit damit ich alle zwei bis drei Stunden etwas Gesundes zu essen habe. Ich kaufe alle zwei Wochen ein Lebensmittelgeschäft mit Haltestellen für frische Produkte nach Bedarf.

10. LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis das Sie mit anderen teilen möchten?

Lara S .: Meine Nummer -ein Tipp: Verantwortlichkeit. Verfolgen Sie mit MyPlate alles was Sie essen. Wenn Sie zu 100 Prozent ehrlich sind werden Sie Änderungen vornehmen da Sie mit den tatsächlich aufgenommenen Kalorien konfrontiert sind.

Tipp 2: Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor. Ich bringe gesundes Essen zur Arbeit und halte mich von Süßigkeiten und Donuts fern. Wenn ich eine gesunde Alternative habe greife ich weniger nach dem Müll. Und ich bringe kein Junk-Food ins Haus!

Tipp 3: Sie müssen irgendwo anfangen. Für mich fing ich an täglich zu Fuß zu gehen; fünf Kilometer pro Tag. Einige Leute müssen nur um den Block herumgehen.

Tipp 4: Jeder Tag ist ein neuer Tag um von vorne zu beginnen. Einige Tage sind besser als andere.

Tipp 5: Ermutigen Sie sich selbst! Und umgeben Sie sich mit Menschen die Sie ermutigen werden. " 1 Sie können es schaffen!

11. LIVESTRONG.COM: Wie leben Sie jetzt?

Lara S .: Ich kann nicht glauben dass ich immer noch Zentimeter verliere. Ich kann nicht glauben dass ich in den letzten vier Jahren sieben Halbmarathons ein 15-km-Rennen und zwei 10-km-Rennen gelaufen oder gelaufen bin. Ich nehme kein Diabetesmedikament und mein Hämoglobin A1C ist gesunken und hat sich stabilisiert. Ich habe immer noch ein tägliches Ziel für die Kalorienaufnahme. Ich esse mehr Gemüse als je zuvor und weniger verarbeitete Lebensmittel. Ich trinke den ganzen Tag Wasser. Ich bin nicht dieselbe Person wie vor vier Jahren!

LIVESTRONG.COM war von unschätzbarem Wert. Ich benutze die Seite immer noch für Rezepte Community Inspiration und Artikel - sie hält mich positiv und bringt mich voran. Ich verfolge immer noch alles in MyPlate. Als Krankenschwester fordere ich meine Diabetiker auf LIVESTRONG.COM zu verwenden um ihren Lebensmittel- und Blutzuckerspiegel zu verfolgen. Die Diagramme können ausgedruckt und zu ihren Terminen gebracht werden. Es ist eine Sache zu sagen was Sie zu tun haben: LIVESTRONG.COM hilft dabei real zu werden wenn Sie die Auswirkungen des Verzehrs von Kohlenhydraten Gewicht Kalorien und Bewegung sehen. Mein Leben hat sich für immer zum Besseren gewendet - und LIVESTRONG.COM war da wo es angefangen hat. Vielen Dank dass Sie mir geholfen haben das gesündeste ich zu sein!

(* Wir haben zum ersten Mal Laras Geschichte im November 2014 geteilt.)

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Geschrieben von: Kelly Ploughe MS RD CSSD ist Ernährungswissenschaftlerin und Spezialistin für Lebensmittel- und Gesundheitskommunikation. Als registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Sportdiätetiker hilft Kelly Verbrauchern dabei die Gesundheits- und Ernährungsforschung in die Praxis umzusetzen. Sie glaubt dass die Ernährung im Zentrum eines gesunden und erfüllten Lebens steht und engagiert sich dafür anderen zu helfen ihr Bestes zu geben. Sie ist eine begeisterte Läuferin Gewichtheberin und CrossFit-Enthusiastin. Kelly verbringt den größten Teil ihrer Freizeit mit Kochen Essengehen mit Freunden und Musikkonzerten. Folgen Sie Kelly auf Twitter und Instagram.