Die Paleo-Diät und Magenschmerzen

Die Paleo-Diät konzentriert sich auf den Verzehr von Vollwert- und Naturkost und basiert auf der Art und Weise wie der alte Mensch gegessen haben soll. Das heißt die Ernährung konzentriert sich stark auf frische Produkte Fleisch Fisch und Nüsse. Dies scheint zwar eine gesunde Art zu essen zu sein kann aber dennoch zu Magen-Darm-Stress und Magenschmerzen führen insbesondere wenn Sie nicht an Essen gewöhnt sind.

Ein Kampf mit Ballaststoffen

Sie werden vielleicht fündig Bei einem Paleo-Plan der eine hohe Zufuhr von Ballaststoffen erfordert können Blähungen und Schmerzen auftreten. Eine Erhöhung des Obst- und Gemüsekonsums und das Ausschneiden von raffinierten ballaststoffarmen Körnern insbesondere wenn Sie diese Ballaststoffaufnahme zu schnell erhöhen können zu Blähungen und Beschwerden führen. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme allmählich und trinken Sie viel Wasser.

Eine fette Chance

Die Paleo-Diät wird nicht als fettreiche oder kohlenhydratarme Diät eingestuft sondern weil sie Getreide und Bohnen herausschneidet und Hülsenfrüchte und schlägt vor mehr tierische Produkte Nüsse und Öle zu essen es ist tendenziell fettreicher und kohlenhydratärmer als Sie es vielleicht gewohnt sind. Essen viele fettreiche Lebensmittel kann zu Verdauungsstörungen führen. Schonen Sie Ihre Fettaufnahme indem Sie sich an kleine Portionen Nüsse und Öle halten.

Langsam

Ihre Magenprobleme können nur vorübergehend sein und durch eine plötzliche Änderung der Ernährungsgewohnheiten verursacht werden. Anstatt direkt von einer Diät mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln zu wechseln sollten Sie nach und nach zur Paleo-Diät übergehen. Das kann bedeuten dass in Woche eins Zucker hinzugefügt in Woche zwei Milchprodukte entfernt in Woche drei Getreide gegen Obst und Gemüse getauscht in Woche vier zu jeder Mahlzeit Eiweiß verzehrt wird und so weiter.

Informationen zu FODMAPs

FODMAPs steht für fermentierbare Oligosaccharide Disaccharide Monosaccharide und Polyole. Dies sind Arten von Kohlenhydraten die schlecht aufgenommen werden können und zu Magenschmerzen führen. Übliche Quellen für FODMAP-Lebensmittel sind Zwiebeln Knoblauch Äpfel Birnen Mango Pilze und Blumenkohl. Dies sind alles von Paleo zugelassene Lebensmittel die jedoch Schmerzen oder ähnliche Symptome wie das Darmsyndrom verursachen können. Wenn Sie vermuten dass dies Ihr Problem ist sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater über Low-FODMAP-Diäten Eliminierungsdiäten und Lebensmittelintoleranztests.