Paleo-Diät und Magenschmerzen: Ursachen und Lösungen

Warum die Paleo-Diät zu Magen-Darm-Stress führen kann

Die Paleo-Diät konzentriert sich auf den Verzehr von Vollwert- und Naturkost und basiert auf der Art und Weise, wie der alte Mensch gegessen haben soll. Das heißt, die Ernährung konzentriert sich stark auf frische Produkte, Fleisch, Fisch und Nüsse. Dies scheint zwar eine gesunde Art zu essen zu sein, kann aber dennoch zu Magen-Darm-Stress und Magenschmerzen führen, insbesondere wenn Sie nicht an diese Ernährung gewöhnt sind.

Ein Kampf mit Ballaststoffen und Fett

Bei einem Paleo-Plan, der eine hohe Zufuhr von Ballaststoffen erfordert, können Blähungen und Schmerzen auftreten. Eine Erhöhung des Obst- und Gemüsekonsums und das Ausschneiden von raffinierten, ballaststoffarmen Körnern, insbesondere wenn Sie diese Ballaststoffaufnahme zu schnell erhöhen, können zu Blähungen und Beschwerden führen. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme allmählich und trinken Sie viel Wasser. Die Paleo-Diät wird nicht als fettreiche oder kohlenhydratarme Diät eingestuft, sondern weil sie Getreide und Bohnen herausschneidet und Hülsenfrüchte und schlägt vor, mehr tierische Produkte, Nüsse und Öle zu essen, ist sie tendenziell fettreicher und kohlenhydratärmer, als Sie es vielleicht gewohnt sind. Essen vieler fettreicher Lebensmittel kann zu Verdauungsstörungen führen.

Langsam umstellen und FODMAPs

Ihre Magenprobleme können nur vorübergehend sein und durch eine plötzliche Änderung der Ernährungsgewohnheiten verursacht werden. Anstatt direkt von einer Diät mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln zu wechseln, sollten Sie nach und nach zur Paleo-Diät übergehen. FODMAPs steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. Dies sind Arten von Kohlenhydraten, die schlecht aufgenommen werden können und zu Magenschmerzen führen. Übliche Quellen für FODMAP-Lebensmittel sind Zwiebeln, Knoblauch, Äpfel, Birnen, Mango, Pilze und Blumenkohl.