Übungen für birnenförmige Frauen

ährend die meisten Frauen die traditionelle Sanduhrfigur lieben schaffen es viele Frauen nicht selbst wenn sie sich sportlich betätigen. Dies liegt daran dass Ihre natürliche Körperform von Ihrer Skelettstruktur und der Verteilung von Muskeln und Fett in Ihrem Körper bestimmt wird. Wenn Sie eine birnenförmige Frau sind wechseln Sie nicht durch Training zu einer Bananenform sondern können Ihre Körperform mit den richtigen Übungen ausbalancieren. Ein Trainingsprogramm das Aerobic Kraft- und Ausdauertraining kombiniert verringert das Körperfett verbessert Ihre natürlichen Kurven und verbessert Ihre Gesundheit.

Übung für die Gesundheit

Laut einer Studie die nur an der North Carolina State University durchgeführt wurde Etwa 20 Prozent der Frauen sind birnenförmig. Die Mehrheit der Frauen hat eine rechteckige Form und ihre Taille misst weniger als 9 Zoll weniger als ihre Hüften oder Büste. Frauen mit einer Birnenform wurden oft mit der Überzeugung getröstet dass das Tragen von Gewicht in Gesäß Hüften und Oberschenkeln „gesünder“ ist als das Tragen im Bauch. Leider hat eine andere im "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" veröffentlichte Studie gezeigt dass Menschen mit einem birnenförmigen Körper ein höheres Risiko haben ein metabolisches Syndrom zu entwickeln das zu Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes führen kann. Unabhängig von Ihrer Körperform ist es wichtig Sport zu treiben um die Gesundheit zu erhalten.

Erstellen Sie ein abgerundetes Trainingsprogramm.

Wenn Sie eine Birnenform haben speichern Sie mehr Fett in der unteren Hälfte. Indem Sie Kraft in Ihrem Oberkörper aufbauen sorgen Sie für visuelle Ausgeglichenheit. Der Muskelaufbau in Ihrem Körper steigert den Stoffwechsel und die Fettverbrennung im Laufe des Tages. Sie sollten daher auch die Muskeln in Ihrem Unterkörper mit Muskelausdauertraining trainieren. Gleichen Sie Ihr Programm mit Aerobic-Übungen aus um das metabolische Syndrom zu verhindern die Körperzusammensetzung zu verbessern und die Energie zu steigern. Laut dem American College of Sports Medicine sollten die meisten Erwachsenen zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining und 150 Minuten pro Woche Aerobic mit mäßiger Intensität absolvieren.

Definieren Sie einen starken Oberkörper

Ihre Trainingsroutine sollte Enthalten Sie Übungen die auf Ihren Stärken aufbauen und die schwächeren Körperteile verbessern. Wenn Ihr Körper birnenförmig ist möchten Sie Muskelmasse in Ihrem Oberkörper aufbauen. Verwenden Sie dazu schwerere Gewichte und wiederholen Sie weniger Kraftübungen die Ihre Schultern Ihre Brust und Ihren Rücken definieren. Gute Übungen sind Reihen Latziehen Überkopfdrücken Brustdrücken Fliegen seitliche Erhöhungen und Bohlen.

Verbessern Sie die Muskelausdauer im Unterkörper

Das Einbeziehen von Muskelausdauerübungen für Ihren Unterkörper hilft beim Definieren die Form dieser Muskeln und verbessern ihre Fähigkeit die Arbeit für einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Mehr Wiederholungen bei geringerem Gewicht um die Muskelausdauer zu erhöhen. Das Durchführen dieser Übungen verbessert die Funktionskraft und hilft Ihnen den ganzen Tag über aktiver zu sein. Schließen Sie Lagen Kniebeugen Ausfallschritte umgekehrte Flyer und Step-ups in Ihr Training ein.