Übungen für birnenförmige Frauen: Silhouette ausbalancieren

Natürliche Körperform verstehen

Während viele Frauen die traditionelle Sanduhrfigur lieben, schaffen es viele nicht, selbst wenn sie sich sportlich betätigen. Dies liegt daran, dass die natürliche Körperform von der Skelettstruktur und der Verteilung von Muskeln und Fett bestimmt wird. Wenn Sie eine birnenförmige Frau sind, wechseln Sie nicht durch Training zu einer Bananenform, sondern können Ihre Körperform mit den richtigen Übungen ausbalancieren. Ein Programm, das Aerobic, Kraft- und Ausdauertraining kombiniert, verringert das Körperfett, verbessert Ihre natürlichen Kurven und fördert Ihre Gesundheit.

Übung für die Gesundheit

Laut einer Studie der North Carolina State University sind etwa 20 Prozent der Frauen birnenförmig. Die Mehrheit hat eine rechteckige Form, wobei die Taille weniger als 9 Zoll schmaler ist als die Hüften oder der Busen. Frauen mit Birnenform wurde oft gesagt, dass das Tragen von Gewicht in Gesäß, Hüften und Oberschenkeln „gesünder“ sei als im Bauch. Eine andere Studie im „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“ zeigte jedoch, dass Menschen mit birnenförmigem Körper ein höheres Risiko für metabolisches Syndrom haben, das zu Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes führen kann. Unabhängig von der Körperform ist es wichtig, Sport zu treiben, um die Gesundheit zu erhalten.

Ein abgerundetes Trainingsprogramm erstellen

Wenn Sie eine Birnenform haben, speichern Sie mehr Fett in der unteren Hälfte. Indem Sie Kraft in Ihrem Oberkörper aufbauen, sorgen Sie für visuelle Ausgeglichenheit. Der Muskelaufbau steigert den Stoffwechsel und die Fettverbrennung im Laufe des Tages. Trainieren Sie daher auch die Muskeln im Unterkörper mit Muskelausdauertraining. Gleichen Sie Ihr Programm mit Aerobic-Übungen aus, um metabolisches Syndrom zu verhindern, die Körperzusammensetzung zu verbessern und die Energie zu steigern. Laut dem American College of Sports Medicine sollten die meisten Erwachsenen zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining und 150 Minuten pro Woche Aerobic mit mäßiger Intensität absolvieren.

Starken Oberkörper definieren und Unterkörper-Ausdauer verbessern

Ihre Trainingsroutine sollte Übungen enthalten, die auf Ihren Stärken aufbauen und schwächere Körperteile verbessern. Wenn Ihr Körper birnenförmig ist, möchten Sie Muskelmasse im Oberkörper aufbauen. Verwenden Sie schwerere Gewichte und wiederholen Sie weniger Kraftübungen, die Ihre Schultern, Brust und Ihren Rücken definieren. Gute Übungen sind Reihen, Latziehen, Überkopfdrücken, Brustdrücken, Fliegen, seitliche Erhöhungen und Planks.

Das Einbeziehen von Muskelausdauerübungen für den Unterkörper hilft bei der Definition der Form dieser Muskeln und verbessert ihre Fähigkeit, die Arbeit über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Mehr Wiederholungen bei geringerem Gewicht erhöhen die Muskelausdauer. Schließen Sie Ausfallschritte, Kniebeugen, umgekehrte Fliegen und Step-ups in Ihr Training ein.