So starten Sie eine Trainingsroutine für übergewichtige Menschen

Training ist ein wichtiges Instrument für eine bessere Lebensqualität und ein längeres Leben. Für übergewichtige Menschen kann der Beginn jedoch eine Herausforderung sein. Personen mit Adipositas oder damit verbundenen Beschwerden sollten vor Beginn eines Trainingsprogramms eine medizinische Untersuchung durchführen lassen.

Fitnessniveau messen

Notieren Sie vor und nach jedem Training einige Wochen lang Ihren Puls, um Fortschritte zu überwachen. Behalten Sie im Auge, wie lange es dauert, eine Meile zu laufen, wie viele Wiederholungen Sie schaffen und wie weit Sie sich bücken können. Wiegen Sie sich und messen Sie Ihren Körper mit einem Maßband.

Langsam beginnen und Ziele setzen

Überfordern Sie sich nicht mit unrealistischen Zielen. Freuen Sie sich über kleine Fortschritte, zum Beispiel zehn zusätzliche Liegestütze pro Woche. Das American College of Sports Medicine empfiehlt den meisten Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderates Ausdauertraining pro Woche sowie zweimal wöchentlich Krafttraining.

Den richtigen Ort finden

Wer sich wegen seines Gewichts schämt, kann zu Hause trainieren oder einem Club beitreten. Das Weight-Control Information Network bietet Tipps für ein aktives Leben in jeder Größe. Beenden Sie jede Übung bei Schmerzen, um schwere Verletzungen zu vermeiden.