Ein Trainingsprogramm zum Abnehmen für Männer

Laut einer Umfrage des Centers for Disease Control and Prevention gibt es in den USA etwa 37,5 Millionen übergewichtige Männer. Übergewicht erhöht das Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten. Ein Programm aus Bewegung und gesunder Ernährung hilft, ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Ausdauertraining

Trainieren Sie mehr als 250 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität. Das American College of Sports Medicine gibt an, dass dieses Ziel klinisch zu signifikantem Gewichtsverlust führt. Bei 150 bis 250 Minuten kann ein leichter Gewichtsverlust eintreten.

Krafttraining

Führen Sie zweimal pro Woche Krafttraining, Pilates oder Yoga durch, wie von der Mayo-Klinik empfohlen. Krafttraining führt nicht direkt zu signifikantem Gewichtsverlust, ist aber für die allgemeine Gesundheit entscheidend. Mehr Muskelmasse erhöht den Kalorienverbrauch auch im Ruhezustand.

Kalorienaufnahme reduzieren

Um Gewicht zu verlieren, müssen mehr Kalorien verbrannt als konsumiert werden. Männer benötigen normalerweise rund 2.500 Kalorien täglich zur Gewichtserhaltung, können ihre Aufnahme aber auf 1.800 bis 2.000 Kalorien reduzieren. Ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien führt zu einem sicheren Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche.

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm starten.