Karate-Diät

Wie andere Kampfkünstler müssen Karatepraktiker ihre Ernährung gewissenhaft pflegen um Höchstleistungen und Gesundheit zu gewährleisten. Während Ihre Ziele vom Fettabbau über den Muskelaufbau bis hin zur Steigerung der Gesamtenergie variieren können sind die meisten Kampfkünstler darauf eingestellt ihr Essen als Treibstoff und nicht mehr zu betrachten. In diesem Sinne sollten Sie sich darauf konzentrieren Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln die auf Ihr Karate-Training abgestimmt sind und es unterstützen.

Vor dem Training

Ein bis zwei Stunden vor dem Training sollten Sie eine kleine Menge von zu sich nehmen Kohlenhydrate um Ihre Energie für die Trainingseinheit zu erhöhen. Iss einen halben Bagel Vollkorngetreide oder Obst wie einen Apfel oder eine Handvoll Trauben. Sie möchten Lebensmittel die schnell verdaut werden aber dennoch genug Treibstoff bieten damit Sie während des Trainings eine optimale Leistung erzielen.

Nach dem Training

Nehmen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training etwas Protein mit einer kleinen Menge Kohlenhydrate auf Um die Erholung zu beschleunigen stellen Sie die Glykogenversorgung der Muskeln wieder her. Ein Fruchtsmoothie mit einer Kugel Proteinpulver ist schnell und einfach zuzubereiten und da er in flüssiger Form vorliegt leicht zu verdauen. Eine andere Option ist fettarme Erdnussbutter auf einem Stück Vollkornbrot.

Tage ohne Training

Essen Sie zum Frühstück eine kleine Portion Kohlenhydrate mit einer Portion Eiweiß und Fett wie z 1 Tasse Haferflocken mit zwei Eiern und einer Handvoll Mandeln.

Ein Morgensnack würde 4 Unzen enthalten. von Thunfisch mit einer Tasse Gemüse oder einem Apfel.

Das Mittagessen wäre ein gegrilltes Hähnchen- oder Truthahnsandwich mit einer halben Tasse Gemüse oder einem kleinen Salat.

Ein Nachmittagssnack wäre Joghurt und Trauben oder 1/2 Tasse Gemüse.

Das Abendessen würde 1/2 Tasse Nudeln Reis oder Bohnen mit 6 Unzen sein. Viele traditionelle Karate-Praktiker schlagen vor einen ginsengfreien Grüntee zu konsumieren mit der Überzeugung dass er den Stoffwechsel ankurbelt und als potentes Mittel dient Quelle von Antioxidantien.

Ein tägliches Multivitamin- und Mineralstoffpräparat sowie ein Fischölpräparat sollten zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden um die Absorption zu erhöhen.