So stoppen Sie Binge-Eating: Strategien gegen Essanfälle

Auslöser identifizieren und Umgebung bereinigen

Beim Binge-Eating wird in einem kurzen Zeitraum eine große Menge Lebensmittel konsumiert. In der Regel tritt der Vorgang des Essensbegehrens in einer privaten Umgebung auf, da die Person in der Regel versucht, das Verhalten zu verbergen. Dieser Prozess ist schädlich für Körper und Geist. Das Aufgeben dieser Gewohnheit kann schwierig sein, ist jedoch für eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln erforderlich. Identifizieren Sie die Auslöser für Ihr Binge, um das Verhalten zu unterbinden. Schauen Sie sich Ihre Muster an. Sind Sie nach einem stressigen Arbeitstag, vor Ereignissen, die Sie nervös machen, oder wenn Sie einsam oder gelangweilt sind, aufgeregt? Beseitigen Sie die Fertiggerichte aus Ihrer Vorratskammer und Ihrem Kühlschrank.

Regelmäßige Mahlzeiten und Restaurant-Tipps

Essen Sie tagsüber im Abstand von 2 bis 3 Stunden kleine Mahlzeiten und Snacks, um nicht zu hungrig zu werden. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Zucker und Fetten, da diese dazu neigen, übermäßiges Essen auszulösen. Entscheiden Sie sich stattdessen für Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Milchprodukte, um Ihren Essenswunsch zu befriedigen. Geben Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit in eine „to-go“-Box, wenn Sie auswärts essen, und senden Sie sie mit einem Freund nach Hause oder für morgen speichern. Vermeiden Sie die „alles, was Sie essen können“- und Buffet-Einrichtungen. Trinken Sie vor und während des Essens Wasser und essen Sie nur ein kleines Stück Brot aus dem Korb.

Abendgrenze und professionelle Hilfe

Wählen Sie abends eine Stunde, nach der Sie feststellen, dass Sie nichts mehr essen werden. Zum Beispiel können Sie sich für 20.00 Uhr entscheiden. Halten Sie sich an diesen Zeitplan und finden Sie andere Dinge, die Sie am Abend tun können, um sich neben dem Naschen zu entspannen, zum Beispiel Stricken, Lesen, Puzzeln oder Spielen. Wenden Sie sich an eine professionelle Therapie und die Hilfe einer Selbsthilfegruppe, wenn Sie einmal oder mehrmals im Monat Probleme haben. Nehmen Sie keine kalorienreduzierende Diät ein, da dies zu einer Beeinträchtigung führen kann, Binge auf lange Sicht.