Gewichtsverlust mit Hip Hop Abs in fünf Wochen

Hip Hop Abs ist ein Trainingsprogramm von Shaun T., vertrieben von Beachbody. Es kombiniert Herz-Kreislauf-Training mit Tanzbewegungen und zielt auf den Aufbau starker Bauchmuskeln ab. Neben fünf DVDs enthält das Programm einen Ernährungsleitfaden, einen 30-Tage-Trainingskalender und Online-Support.

Kalorien und Gewichtsverlust

Gesunde Ernährung ist ein zentraler Bestandteil des Abnehmens, da das Gewicht von der zugeführten und verbrannten Kalorienmenge abhängt. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen.

Hip Hop Abs Kalorienverbrennung

Das Programm gibt keine exakten Kalorienwerte pro DVD an. Es umfasst verschiedene Herz-Kreislauf-Übungen, die den Puls ähnlich wie herkömmliche Aerobic-Kurse erhöhen. Laut dem "Harvard Heart Letter" der Harvard Medical School kann eine 68-Kilogramm-Person bei 30 Minuten Low-Impact-Aerobic etwa 205 Kalorien und bei High-Impact-Aerobic rund 260 Kalorien verbrennen.

Bei fünf Trainingstagen pro Woche wären das theoretisch 1.025 bis 1.300 Kalorien pro Woche. In fünf Wochen ließen sich allein durch Bewegung etwa 1,5 bis 2 Pfund verlieren.

Ernährung und Bewegung kombinieren

Sport und Ernährung allein helfen beim Abnehmen, in Kombination beschleunigen sie den Prozess. Wer fünf Tage pro Woche trainiert und täglich 400 Kalorien einspart, erreicht ein wöchentliches Defizit von etwa 4.100 Kalorien – das entspricht fast 6 Pfund in fünf Wochen. Die tatsächlichen Ergebnisse hängen jedoch vom individuellen Lebensstil ab.