Denise Austin Ultimate Fatburner: Kalorienverbrauch und Einflussfaktoren

Verantwortungsvolle Fitnesstrainer versprechen keine feste Kalorienzahl pro Training – und das aus gutem Grund. Der Energieverbrauch hängt von zu vielen individuellen Faktoren ab. Deshalb enthält die DVD "Ultimate Fat Burner" von Denise Austin keine Schätzung der verbrannten Kalorien.

Über das Programm

Das Denise Austin Ultimate Fatburner-Training ist ein hochintensiver, effektiver Aerobic-Kurs. Die 45-minütige DVD kombiniert Kickboxen mit hoher Intensität, Step-Aerobic und Bewegungen, die an Basketball, Skifahren und Skaten erinnern. Es handelt sich auch um ein Intervalltraining mit drei verschiedenen Intensitätsstufen.

Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen

Das Körpergewicht ist der offensichtlichste Faktor. Eine 57-Kilogramm-Person (125 Pfund) verbrennt bei 30 Minuten hochintensiver Aerobic etwa 210 Kalorien, während eine 84-Kilogramm-Person (185 Pfund) rund 311 Kalorien verbraucht. Auch Alter, Geschlecht und Muskelmasse spielen eine Rolle, da Muskeln Kalorien effizienter verbrennen als Fett.

Herzfrequenz verfolgen

Bei den meisten High-Impact-Aerobic-Kursen können Sie mit etwa 315 Kalorien pro Sitzung rechnen (bei 57 Kilogramm) bzw. mehr als 466 Kalorien (bei 84 Kilogramm). Für eine genauere Zählung empfiehlt sich ein Herzfrequenzmesser. Messen Sie Ihren Puls dreimal während des Trainings und berechnen Sie den Durchschnitt – je stärker das Herz pumpt, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.