40 Pfund abnehmen: Der richtige Kalorienplan

Übergewicht erhöht das Risiko für chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall. 40 Pfund loszuwerden erfordert Disziplin, Opfer und die richtige Kalorienzahl.

Die Kalorienmathematik

Ein Pfund Körpergewicht entspricht 3.500 Kalorien. Um 40 Pfund zu verlieren, müssen Sie insgesamt 140.000 Kalorien verbrennen oder einsparen. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) ist ein gesundes Ziel, 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen.

Das erreichen Sie, indem Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren. Liegt Ihr aktueller Verbrauch bei 2.400 Kalorien, sollte die neue Zufuhr 1.900 oder 1.400 Kalorien betragen. Auf diesem Weg erreichen Sie Ihr Ziel in 20 bis 40 Wochen.

Ernährung und Bewegung

Achten Sie auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Bohnen, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Statt zwei oder drei großer Mahlzeiten eignen sich fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten, die nicht weiter als drei Stunden auseinanderliegen. Das hält den Appetit unter Kontrolle und beugt übermäßigem Essen vor.

Bewegung als Beschleuniger

Bewegung ist ein weiterer zentraler Bestandteil. Verbrennen Sie zusätzlich 500 Kalorien pro Tag bei einem Lebensmitteldefizit von 1.000 Kalorien, verlieren Sie ein weiteres Pfund pro Woche und erreichen Ihr 40-Pfund-Ziel noch schneller. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht – zum Beispiel Radfahren, Schwimmen, Step-Aerobic, Rudern oder Laufen.