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Mandeln
Eine 2003 im "International Journal of Adipositas and Related Metabolic Disorders" veröffentlichte Studie ergab dass Personen mit kalorienarmer Ernährung die mit einfach ungesättigten Fettsäuren aus Mandeln angereichert waren mehr Gewicht verloren als Personen mit einem typischen kalorienarmen hohen Körpergewicht -Kohlenhydrat-Diät. Eine kleine Handvoll Mandeln - etwa 1 Unze - ist ein proteinreicher Snack der voller gesunder Fette und anderer essentieller Nährstoffe ist.
Cashewnüsse
Etwa die Hälfte des in Cashewnüssen enthaltenen Fetts stammt vom Herzen -gesunde einfach ungesättigte Art die laut Ernährungswissenschaftler Dr. Jonny Bowden dazu beitragen kann das Risiko für Herzkrankheiten Krebs und andere Krankheiten zu senken. Fügen Sie Cashewnüsse zu Pfannengerichten Salaten und Currys hinzu um Geschmack Konsistenz und Nährstoffe hinzuzufügen.
Macadamias
Macadamia-Nüsse sind sehr kalorienreich. Eine Nuss kann bis zu 18 Kalorien enthalten. Rund 86 Prozent des Fettes in der Hawaii-Nuss sind jedoch einfach ungesättigt. Mischen Sie eine kleine Menge ganzer oder gehackter Macadamianüsse mit leichteren Lebensmitteln wie gekühlten Gemüsesalaten oder ungesüßten Trockenfrüchten um Ihre Portionen bescheiden zu halten und dennoch die Vorteile gesunder Fette und üppiger Konsistenz zu nutzen.
Walnüsse
Wie Macadamianüsse enthalten Walnüsse etwas mehr Kalorien als andere Nüsse aber das sollte Sie nicht davon abhalten sie zu essen. Walnüsse sind eine der pflanzlichen Quellen für Omega-3-Fettsäuren - essentielle Fette die Ihr Körper aus der Nahrung beziehen muss und die eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit und die Gehirnfunktion spielen.
Pistazien
Pistazien sind Eine etwas kalorienärmere Nuss die nur 161 Kalorien und 12 7 Gramm Fett pro 100 Gramm enthält. Vermeiden Sie die trocken gerösteten die oft zugesetzte Öle Kalorien und übermäßige Mengen Salz enthalten. Pistazien liefern auch wertvolle Mengen an B-Vitaminen wie Vitamin B-6.
Brasilien
Dr. Bowden rät zum Schutz vor Krebs Paranüsse zu essen. Paranüsse liefern eine große Menge des Spurenelements Selen mehr als fast jedes andere Lebensmittel. Eine tägliche Dosis Paranüsse kann helfen Ihre Zellen zu schützen und Ihr Immunsystem zu stärken.
Erdnüsse
Erdnüsse sind eigentlich keine Nüsse. Sie sind unterirdisch gewachsen und gelten als Hülsenfrüchte. Aufgrund ihrer ernährungsphysiologischen und physischen Ähnlichkeiten mit Nüssen werden sie jedoch häufig als solche bezeichnet. Erdnüsse konkurrieren mit Erdbeeren wenn es um den Gehalt an Antioxidantien geht und erstere enthalten hohe Mengen des B-Vitamins Niacin das für die Gesunderhaltung Ihrer Haut und Ihres Verdauungssystems wichtig ist.
Pekannüsse
Pekannüsse sind eine gute Quelle verschiedene Vitamine und Mineralien einschließlich Thiamin Magnesium Eisen Zink und Vitamin E. Sie enthalten auch rund 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Stellen Sie sicher dass Sie Ihre Pekannüsse einfach und nicht als Teil einer Torte essen wenn Sie über die Kalorienkontrolle besorgt sind. Auf der anderen Seite liefert Pekannusstorte mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe als andere kalorienreiche Desserts wie zum Beispiel Fudge Cake.
Haselnüsse
Haselnüsse sind möglicherweise eine weniger häufig gegessene Nuss aber das tut es nicht. ' Das bedeutet nicht dass sie keine guten gesundheitlichen Vorteile haben. Sie enthalten das Pflanzensterin Beta-Sitosterin das zur Senkung des Cholesterins und zur Verringerung der Symptome einer gutartigen Prostatahyperplasie beiträgt.
Kastanien
Kastanien eine andere seltener verzehrte Nuss bieten ebenfalls viele gesundheitliche Vorteile. Sie haben etwas weniger Kalorien und Fett als andere Nüsse und sind eine gute Quelle für Ballaststoffe Vitamin C Eisen Kalium und Magnesium
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