Gesunde Energie steigernde Smoothies

Nicht alle Smoothies sind gleich. Einige sind wahre Kraftwerke der Ernährung mit gesunden Dosen fettarmem Protein, frischem Obst oder Gemüse und vielem Vitaminen und Mineralstoffen. Andere verwenden jedoch nur sehr wenige frische und natürliche Zutaten und setzen viel Zucker ein, um den Geschmack zu erhalten. Es ist nicht immer einfach zu sagen, welche Smoothies für Sie am besten geeignet sind, aber es kann Ihnen dabei helfen, mehr über mögliche Zutaten und deren Angebot zu erfahren.

Kalorien

Unabhängig davon, ob Sie abnehmen möchten oder nicht, ist der Kaloriengehalt eines Smoothies wichtig. Einige Smoothies, die Sie in Coffeeshops und Restaurants kaufen können, sind von wirtschaftlicher Größe und enthalten kalorienreiche Zutaten wie fettreichen Joghurt, Eiscreme und Nussbutter. Dies sind möglicherweise keine schlechten Mahlzeitenersatzprodukte, insbesondere nicht als Alternative zu Fast Food oder verarbeiteten Produkten. Sie können jedoch Ihren täglichen Gesamtkalorienwert für eine volle Mahlzeit hinzufügen, wenn Sie diese regelmäßig als Snacks zu sich nehmen. All diese zusätzlichen Kalorien, egal wie gesund sie auch sein mögen, können im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen.

Zucker

Es kann schwierig sein, einen zuckerfreien Smoothie zu kaufen oder zuzubereiten, da der zugesetzte Zucker die Wirkung steigert und in den meisten Smoothie-Zutaten einschließlich Milch und Obst etwas natürlicher Zucker enthalten ist. Obwohl zuckerhaltige Smoothies Ihr Energieniveau vorübergehend steigern können, sind sie nicht die gesündeste Wahl, da sie nach dem Abklingen des ersten Rausches zu einem Energie-Crash führen können. Wählen Sie für eine nachhaltigere Energie einen Smoothie aus, der nur natürlichen Zucker enthält oder der nur geringe Mengen an zugesetztem Zucker enthält, beispielsweise einen Spritzer Honig oder Ahornsirup.

Zutaten

Überprüfen Sie nach Möglichkeit die Nährwertangaben auf dem Etikett eines abgepackten Smoothies oder erkundigen Sie sich nach Nährwertangaben, wenn Sie ein Getränk nach Maß kaufen. Auf diese Weise können Sie eine fundierte Entscheidung treffen, ob der Smoothie eine gesunde Wahl ist oder nicht. Besser noch, machen Sie Ihren eigenen Energie steigernden Smoothie zu Hause. Verwenden Sie eine Basis aus fettfreier Milch, 100-prozentigem Saft, fettfreiem griechischem Joghurt, fettfreiem gefrorenem Vanillejoghurt oder fettarmem Hüttenkäse für zusätzliches Protein, wie von den US-Nachrichten empfohlen. Für einen milchfreien Smoothie empfiehlt das Magazin „Eating Well“ die Verwendung einer Grundmischung aus Sojamilch und Seidentofu. Frisches oder gefrorenes Obst hinzufügen und mit Weizenkeimen oder gemahlenem Leinsamen für Ballaststoffe, ungesüßtem Kakaopulver, einem Spritzer Schokoladensirup oder einem Schuss Nussbutter abschließen. Für noch mehr Ballaststoffe schlagen die USA-Nachrichten weiße Bohnen vor.

Überlegungen

Verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler, um das Nährwertprofil eines Smoothies zu ermitteln, den Sie zu Hause zubereiten. Geben Sie die Gesamtmenge jeder verwendeten Zutat ein, addieren Sie sie und dividieren Sie sie durch die Anzahl der Portionen im Getränkerezept. Denken Sie schließlich daran, dass ein gesunder Smoothie nur ein Teil einer ausgewogenen Ernährung ist. Für die beste Gesundheit sollten Sie jeden Tag eine Mischung aus magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse zu sich nehmen.