Körperfett verlieren: Gesund abnehmen und das Wohlbefinden steigern

Gesundheitsrisiken bei zu viel Körperfett

Laut der American Heart Association kann zu viel Körperfett zu Fettleibigkeit und damit verbundenen Risiken führen, darunter Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck und Diabetes. Wer 20 Prozent mehr wiegt als empfohlen, gilt laut Medical News Today als fettleibig. Ein BMI zwischen 25 und 29,9 gilt als übergewichtig, ab 30 als fettleibig. Obwohl der BMI kein direktes Maß für Körperfett ist, ist er oft ein nützlicher Indikator für die durchschnittliche Fitness.

Fett im Körper

Der Körper besteht laut der American Heart Association aus Wasser, Fett, Eiweiß, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen. Zu viel Körperfett, besonders um die Taille, erschwert den effizienten Betrieb des Systems. Es belastet den Kreislauf, kann Gallensteine verursachen und degenerative Gelenkerkrankungen verschlimmern. Laut Harvard University kann Fettleibigkeit zudem Schlafapnoe, Unfruchtbarkeit, Arthritis und vorzeitigen Tod begünstigen.

Ernährung und Körperfett

Wer mehr Kalorien zu sich nimmt als der Körper benötigt, speichert die überschüssigen Kalorien als Fett. Wer täglich die richtige Menge zu sich nimmt, hält das Gewicht. Um Körperfett abzubauen, müssen weniger Kalorien zugeführt werden als der Körper täglich benötigt. „Fettarm“ gekennzeichnete Lebensmittel helfen nicht unbedingt beim Abnehmen. Intelligente Portionen fettreicher Lebensmittel sorgen eher für Sättigung. Zucker und Süßigkeiten reduzieren, mehr Obst essen, Fast-Food einschränken und nahrhafte Mahlzeiten aus Eiweiß, Vollkornprodukten und gesunden Fetten zubereiten.

Bewegung und Körperfett

Der Irrtum, dass Sport Körperfett in Muskeln verwandelt, hält sich hartnäckig. Laut der Columbia University verbrennt Sport Kalorien und verringert die Größe vorhandener Fettzellen, während Muskelzellen beim Training größer werden. Der Körper baut mehr fettfreie Masse auf und reduziert gleichzeitig Fett. Eine Mischung aus Aerobic-Übungen (Laufen, Gehen, Schwimmen) und anaeroben Übungen (Gewichtheben, Sprints) ist ideal.

Stress, Schlaf und Fett

Ausreichend Schlaf spielt laut Harvard University eine wichtige Rolle. Menschen mit zu wenig Schlaf wiegen tendenziell mehr. Stress setzt Cortisol frei, das laut der Universität von New Mexico mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird. Stress durch Meditation, Yoga oder Zeit mit Lieben reduzieren. Kreislauf- und Intervalltraining kombinieren aerobe und anaerobe Übungen.