Wie viele Kalorien sollte ich essen, wenn ich 4 Meilen pro Tag laufe?

iner der größten Fitnessmythen besagt dass Sie alles essen können was Sie wollen solange Sie trainieren. Selbst wenn Sie ein solides Fitnessprogramm einhalten und 4 Meilen pro Tag laufen müssen Sie Ihre Kalorien in Schach halten wenn Sie verhindern möchten dass Ihr Gewicht ansteigt. Wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen können hängt von Ihrer Größe Ihrer Körperzusammensetzung Ihrem Alter und Geschlecht ab. Ihre Aktivitätsstufe während des restlichen Tages wird ebenfalls berücksichtigt.

Grobe Schätzungen

Wenn Sie 4 Meilen pro Tag laufen werden Sie als aktiv und nicht als sitzend oder mäßig aktiv eingestuft. Aktive Frauen sollten zwischen 2.000 und 2.400 Kalorien pro Tag essen während aktive Männer zwischen 2.400 und 3.000 Kalorien anstreben sollten. Jüngere Menschen und Menschen mit einem aktiven Tagesjob sollten das obere Ende des Sortiments anstreben. Ältere Menschen und diejenigen die einen Großteil ihres Arbeitstages im Sitzen verbringen sollten das untere Ende des Bereichs anstreben. Je größer und muskulöser Sie sind desto mehr Kalorien benötigen Sie auch.

Die beste Methode um die Kalorienwerte zu ermitteln

Kalorienempfehlungen sind nicht perfekt. Der beste Weg um herauszufinden wie viele Kalorien Sie benötigen ist die Überwachung Ihres Gewichts. Wenn Sie 4 Meilen täglich laufen und an Gewicht zunehmen essen Sie wahrscheinlich zu viele Kalorien und sollten ein niedrigeres Tagesziel anstreben. Wenn Sie alters- und geschlechtsspezifisch im oberen Bereich essen aber weiterhin abnehmen ohne dies zu wollen fügen Sie täglich 200 bis 500 zusätzliche Kalorien hinzu um Ihr Gewicht zu halten.