Ist es besser, morgens oder abends zu trainieren, um Gewicht zu verlieren?

enschen versuchen immer den einfachsten und todsichersten Weg zu finden um Gewicht zu verlieren. Sie wollen eine magische Pille ein Essen ein Gerät - oder sogar die richtige Tageszeit - damit sie den Vorteil haben endlich das zusätzliche Gewicht zu verlieren das sie mit sich herumtragen.

Epidemie

Gewichtsverlust

Um Gewicht zu verlieren sind sich Ärzte Ernährungsberater und Fitnessfachleute einig dass Sie mehr bewegen und weniger essen müssen. Essen entspricht Kalorien die in Ihren Körper gelangen und Bewegung verbrennt sie. Wenn diese beiden Faktoren gleich sind bleibt Ihr Gewicht erhalten. Wenn Sie anfangen mehr Kalorien zuzuführen als zu verbrauchen nehmen Sie zu. Und offensichtlich ist das Gegenteil der Fall.

Grundumsatz

Das Schöne ist dass wir jeden Tag Kalorien verbrennen nur um am Leben zu sein. Ihr Körper verwendet Energie um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten wie z. B. Atmung Temperaturregulierung und Ernährung Ihres Organsystems. Dies wird als Grundumsatz bezeichnet. Ihre Grundumsatzrate plus Kalorienverbrauch während des Trainings wird als Energieverbrauch bezeichnet. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin herauszufinden wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt um zu funktionieren und dann das Gleichgewicht zwischen den Kalorien die Sie zu sich nehmen und dem Training anzupassen. Ein Energieverbrauch der Ihre Kalorienaufnahme übersteigt führt zu einem Gewichtsverlust.

Forschung

Es wurden Studien durchgeführt die sich mit dem Körperrhythmus befassen um zu ermitteln zu welcher Tageszeit mehr Kalorien verbrannt werden sollen. Einige haben herausgefunden dass ein Training am frühen Morgen Ihrem Stoffwechsel einen Kick-Start verleiht der dazu führt dass Sie den ganzen Tag über Kalorien verbrennen. Andere haben festgestellt dass die beste Aufführungszeit des Körpers zwischen 14 und 16 Uhr liegt. Sie führen dies auf angeborene circadiane Rhythmen zurück. In der Regel ist die Körpertemperatur in diesen Stunden auf dem höchsten Stand was bedeutet dass die Muskeln weicher sind und möglicherweise besser auf ein Training vorbereitet sind. Aber wie hoch sind die Chancen dass Sie zwischen zwei und vier Uhr nachmittags aufhören können um zu trainieren?

Gewohnheit

Die meisten Fitnessprofis sind sich einig dass der Unterschied in der Kalorienverbrennung zwischen dem morgendlichen und dem nachmittäglichen Training liegt minimal und möchten dass ein Kunde eine Zeit für die Erarbeitung auswählt die für ihn am besten ist um konsistent zu sein. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Herz-Kreislauf-Training mit mittlerer bis starker Intensität an mehr als fünf Tagen pro Woche und 30 bis 60 Minuten pro Tag wobei keine Tageszeit angegeben ist. Wenn Sie in der Lage sind Bewegung zu einem Teil Ihres Alltags zu machen sind sich Verhaltensexperten einig dass dies zur Gewohnheit wird. Einige fühlen sich morgens gut und können früh aufstehen und trainieren bevor sie den Rest des Tages beginnen. Einige kamen am späten Nachmittag bis zum frühen Abend auf Touren. Letztendlich spielt es keine Rolle. Solange Sie regelmäßig Sport treiben und die Richtlinien des ACSM einhalten sind Sie bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion erfolgreich