Morgens oder abends trainieren: Wann ist es besser zum Abnehmen?

Menschen versuchen immer, den einfachsten und todsichersten Weg zu finden, um Gewicht zu verlieren. Sie wollen eine magische Pille, ein Essen, ein Gerät – oder sogar die richtige Tageszeit –, damit sie den Vorteil haben, endlich das zusätzliche Gewicht zu verlieren, das sie mit sich herumtragen.

Epidemie Gewichtsverlust

Um Gewicht zu verlieren, sind sich Ärzte, Ernährungsberater und Fitnessfachleute einig, dass man sich mehr bewegen und weniger essen muss. Essen entspricht Kalorien, die in den Körper gelangen, und Bewegung verbrennt sie. Wenn diese beiden Faktoren gleich sind, bleibt das Gewicht erhalten. Wenn man anfängt, mehr Kalorien zuzuführen als zu verbrauchen, nimmt man zu. Und offensichtlich ist das Gegenteil der Fall.

Grundumsatz

Das Schöne ist, dass wir jeden Tag Kalorien verbrennen, nur um am Leben zu sein. Der Körper verwendet Energie, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten, wie Atmung, Temperaturregulierung und Ernährung des Organsystems. Dies wird als Grundumsatz bezeichnet. Die Grundumsatzrate plus Kalorienverbrauch während des Trainings wird als Energieverbrauch bezeichnet. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin herauszufinden, wie viele Kalorien der Körper benötigt, um zu funktionieren, und dann das Gleichgewicht zwischen den Kalorien, die man zu sich nimmt, und dem Training anzupassen. Ein Energieverbrauch, der die Kalorienaufnahme übersteigt, führt zu einem Gewichtsverlust.

Forschung

Es wurden Studien durchgeführt, die sich mit dem Körperrhythmus befassen, um zu ermitteln, zu welcher Tageszeit mehr Kalorien verbrannt werden sollen. Einige haben herausgefunden, dass ein Training am frühen Morgen dem Stoffwechsel einen Kick-Start verleiht, der dazu führt, dass man den ganzen Tag über Kalorien verbrennt. Andere haben festgestellt, dass die beste Aufführungszeit des Körpers zwischen 14 und 16 Uhr liegt. Sie führen dies auf angeborene circadiane Rhythmen zurück. In der Regel ist die Körpertemperatur in diesen Stunden auf dem höchsten Stand, was bedeutet, dass die Muskeln weicher sind und möglicherweise besser auf ein Training vorbereitet sind. Aber wie hoch sind die Chancen, dass man zwischen zwei und vier Uhr nachmittags aufhören kann, um zu trainieren?

Gewohnheit

Die meisten Fitnessprofis sind sich einig, dass der Unterschied in der Kalorienverbrennung zwischen dem morgendlichen und dem nachmittäglichen Training minimal ist, und möchten, dass ein Kunde eine Zeit für die Erarbeitung auswählt, die für ihn am besten ist, um konsistent zu sein. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Herz-Kreislauf-Training mit mittlerer bis starker Intensität an mehr als fünf Tagen pro Woche und 30 bis 60 Minuten pro Tag, wobei keine Tageszeit angegeben ist. Wenn man in der Lage ist, Bewegung zu einem Teil des Alltags zu machen, sind sich Verhaltensexperten einig, dass dies zur Gewohnheit wird. Einige fühlen sich morgens gut und können früh aufstehen und trainieren, bevor sie den Rest des Tages beginnen. Einige kamen am späten Nachmittag bis zum frühen Abend auf Touren. Letztendlich spielt es keine Rolle. Solange man regelmäßig Sport treibt und die Richtlinien des ACSM einhält, ist man bei den Bemühungen zur Gewichtsreduktion erfolgreich.