Die beste Tageszeit für Training und maximalen Gewichtsverlust

Sport zu jeder Tageszeit ist gesundheitsfördernd. Wenn man jedoch optimale Ergebnisse beim Abnehmen erzielen möchte, ist der Zeitpunkt des Trainings entscheidend. Um die beste Tageszeit für das Training zu ermitteln, ist es wichtig zu verstehen, wie und insbesondere wann der Körper Kalorien verbrennt. Darüber hinaus sollte man sich der Risiken bewusst sein, die mit dem Training zu bestimmten Zeiten verbunden sind, und wissen, wie man diese vermeiden kann.

Bedeutung

Fitness-Experten empfehlen, dass sich das Training am Mittag ideal für ein intensives Training eignet, da die Muskeln des Körpers warm sind und flexibel und die Energieniveaus an ihrem höchsten sind. Grundlegende physiologische Prinzipien deuten jedoch darauf hin, dass der Morgen die beste Zeit zum Trainieren ist, wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren. Morgengymnastik verbessert nicht nur die Fähigkeit des Körpers, Kalorien effizienter zu verbrennen, sondern auch die Fähigkeit, zusätzliche Pfunde abzunehmen.

Die Fakten

Um Gewicht zu verlieren, muss man mehr Kalorien verbrennen, als man verbraucht. Erhöhen Sie außerdem den Grundumsatz – die Rate, mit der der Körper im Ruhezustand Kalorien verbrennt – durch regelmäßiges Training. Während man trainiert, erreicht der Stoffwechsel seinen Höhepunkt und kehrt dann über mehrere Stunden allmählich zu seinem Grundumsatz zurück, um schließlich im Schlaf seinen niedrigsten Punkt zu erreichen. Während man schläft, schöpft der Körper weiterhin Energie aus seinen Glykogenspeichern, um die grundlegenden Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.

Solution

Wenn man morgens trainiert, greift der Körper leichter auf seine Fettspeicher zurück, um Energie zu gewinnen – oder ATP-Produktion –, da seine Glykogenspeicher über Nacht aufgebraucht wurden. Darüber hinaus wird die Rate, mit der man im Laufe des Tages Kalorien verbrennt, weiter erhöht, da Training kurzfristig den Stoffwechsel und langfristig den Grundumsatz steigert. Es ist auch wichtig zu beachten, dass da der Stoffwechsel gegen Ende des Tages sinkt und während des Schlafes auf ein Allzeittief fällt, das abendliche Training eine vergebliche Gelegenheit darstellt, den erhöhten Stoffwechsel zu verlängern, was ansonsten der Fall sein könnte, im Laufe des Tages aufrecht erhalten werden.

Warnung

Obwohl es eine ideale Zeit ist, um den Gewichtsverlust zu maximieren, birgt das morgendliche Training seine Risiken. In den ersten Stunden nach dem Aufwachen ist das Energieniveau niedrig, da die meisten Nährstoffe, die man am Vortag aufgenommen hat, während des Schlafs verbraucht wurden und die Muskeln im Allgemeinen kalt und steif sind. Beide Faktoren erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Müdigkeit und Verletzungen. Wenn man vor dem Frühstück trainiert, wird möglicherweise zusätzlich zu dem Fett auch das Muskelgewebe des Körpers als Energiequelle verbrannt.

Überlegungen

Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass man sich aufwärmt und dehnt, Muskeln vor dem Training. Experten des Australian Institute of Sport sagen außerdem: „Wenn Sie früh morgens trainieren, sollten Sie sich etwa eine Stunde vor dem Training für einen leichten Snack entscheiden. Zum Beispiel etwas Obst oder ein Müsliriegel auf dem Weg zum Training zusammen mit etwas Flüssigkeit wie einem Glas Milch oder Saft.“