Was halten Weight Watchers von einem intensiven Training?

eight Watchers ein kommerzielles Programm zur Gewichtsreduktion das auf einem Punktesystem basiert weist Lebensmitteln einen höheren Wert zu wenn Sie Ihrem Diätprogramm mehr Bewegung hinzufügen. Je härter die Intensität oder je länger Sie trainieren desto mehr Punkte erhalten Sie. Dies ist besonders praktisch an Tagen an denen Sie sich verwöhnen möchten. Weight Watchers berücksichtigt Ihr Körpergewicht die Intensität Ihres Trainings und die Zeit die Sie mit dem Training verbringen. Das Intensitätsniveau wird durch Herzfrequenz und körperliche Hinweise wie z. B. schnelles Atmen bestimmt.

Intensitätsniveaus

Weight Watchers bestimmt das Intensitätsniveau des Trainings auf zwei Arten - durch Herzfrequenz und körperliche Anzeichen von Anstrengung. Übungen die Ihre Herzfrequenz zwischen 40 und 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöhen gelten als niedrige bis mäßig intensive Übungen. Übungen die Ihre Herzfrequenz um 70 Prozent oder mehr Ihres maximalen Herzfrequenzniveaus erhöhen gelten als hochintensives Training. Zu den körperlichen Anhaltspunkten für ein hochintensives Training gehören ein schnelles tiefes und schnelles Atmen sowie Schwierigkeiten beim Aufrechterhalten der Konversation während des Trainings ab 220. Multiplizieren Sie diese Zahl mit dem Prozentsatz der wahrgenommenen Intensität um zu bestimmen wie viele Schläge Ihr Herz pro Minute schlagen soll. Um zum Beispiel die maximale Herzfrequenz für einen 40-Jährigen zu bestimmen subtrahieren Sie 40 von 220 was 180 entspricht. Um ein hochintensives Training durchzuführen multiplizieren Sie 180 mit 0 70 was 126 entspricht Ihre Herzfrequenz von bis zu 126 Schlägen pro Minute oder mehr wird als intensives Training angesehen.

Intensives Training

Versuchen Sie für ein hochintensives Training in einem kräftigen Tempo zu laufen Fahrrad zu fahren oder zu schwimmen. Versuchen Sie es mit Klettern oder melden Sie sich für Kampfsportkurse wie Karate oder Cardio-Kickboxen an. Sie können auch mindestens 30 Minuten lang Seilspringen oder Sportarten wie Fußball Tennis oder Basketball ausüben. Laut Harvard Health Publications verbrennen viele dieser Aktivitäten in nur 30 Minuten mehr als 700 Kalorien abhängig von Ihrem Gewicht. Wählen Sie mehrere körperliche Aktivitäten und Sportarten um Langeweile zu vermeiden. Alles was Ihr Herz schneller schlagen lässt wird als intensives Training angesehen.

Weitere Überlegungen

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben oder der Gedanke an kräftiges Training entmutigend erscheint bauen Sie langsam Ihre Ausdauer und Ausdauer auf. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder gehen Sie zum Büro Ihres Kollegen anstatt eine E-Mail zu senden. Schritte unternehmen um einen aktiveren Lebensstil zu führen. Steigern Sie die Zeit und Intensität Ihres Trainings sobald sich Ihr Fitnesslevel verbessert.