Mayo Clinic 1.200-Kalorien-Diät: Strukturierter Plan für Frauen

Überblick und Grundprinzipien

Die US News & World Report nannte die Mayo Clinic-Diät den drittbesten Gesamtplan für das Gewichtsmanagement von 2014. Nicht zu verwechseln mit einer im Internet verbreiteten Diät, die tägliche Kohlsupppe oder Grapefruit erfordert. Das offizielle Programm betont Änderungen des gesunden Lebensstils für nachhaltige Gewichtsabnahme. Die 1.200-Kalorien-Version ist für Frauen konzipiert, wobei körperlich aktive Personen mehr Kalorien benötigen können.

Die beiden Phasen

Die Anfangsphase „Lose It!“ dauert zwei Wochen und hilft, schlechte Essgewohnheiten zu ersetzen. Raffinierter Zucker und Essen beim Fernsehen sind nicht erlaubt, Obst und Gemüse dürfen frei gegessen werden. Tägliche Bewegung und ein Ernährungsprotokoll werden empfohlen. In der Phase „Live It!“ erfahren Diätende, wie viele Kalorien sie verbrauchen können, während sie wöchentlich mehrere Pfund verlieren.

Täglicher Nährstoffgehalt und Vor- und Nachteile

Die 1.200-Kalorien-Version empfiehlt, dass 57 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten, 21 Prozent aus Eiweiß und 22 Prozent aus Fett stammen. Der Großteil des Fettes sollte aus einfach oder mehrfach ungesättigten Quellen stammen. Die Diät entspricht den empfohlenen Ernährungsrichtlinien und kann an verschiedene Essgewohnheiten angepasst werden, einschließlich vegan oder glutenfrei.