Mayo Clinic 1.200-Kalorien-Diät

ie US-Nachrichten & World Report nannte die Mayo Clinic-Diät den drittbesten Gesamtplan für das Gewichtsmanagement von 2014 basierend auf den Ratschlägen von Gesundheitsexperten wie Dr. David Katz Direktor des Yale-Griffin Prevention Research Center. Nicht zu verwechseln mit einer im Internet verbreiteten Mayo Clinic-Diät die tägliche Kohlsuppe oder Grapefruit erfordert. Das offizielle Programm das von der Klinik gebilligt wird betont Änderungen des gesunden Lebensstils die zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme führen sollen. Die 1.200-Kalorien-Version der Diät ist für Frauen konzipiert obwohl eine höhere Kalorienaufnahme erforderlich sein kann wenn Sie körperlich aktiv sind. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater wie viele Kalorien Sie täglich benötigen.

Grundlegende Richtlinien

Die Anfangsphase der Mayo Clinic-Diät "Lose It ! " dauert zwei Wochen und hilft den Followern die Kalorien zu ersetzen schlechte Essgewohnheiten mit denen die die Autoren behaupten helfen Gewichtsverlust. Raffinierter Zucker und Essen beim Fernsehen sind nicht erlaubt aber Sie können frei auf Obst und Gemüse essen. Sie werden auch dazu ermutigt täglich Sport zu treiben und ein Ernährungsprotokoll zu führen. "Live It!" - Diätetiker wie viele Kalorien sie verbrauchen können während sie wöchentlich mehrere Pfund verlieren. Wenn Sie den 1200-Kalorien-Plan einhalten müssen Sie regelmäßig Sport treiben und eine bestimmte Anzahl von Portionen pro Lebensmittelgruppe pro Tag zu sich nehmen.

Täglicher Nährstoffgehalt

Die 1200-Kalorien-Version des Die Mayo Clinic-Diät - die niedrigste tägliche Kalorienzufuhr die auf dem Plan angegeben ist - empfiehlt dass 57 Prozent Ihrer Kalorien pro Tag aus Kohlenhydraten 21 Prozent aus Eiweiß und 22 Prozent aus Fett stammen. Der Großteil Ihres Fettes sollte aus einfach oder mehrfach ungesättigten Quellen stammen wobei Ihre gesättigte Fettaufnahme nicht mehr als 10 Prozent Ihrer Fettkalorien ausmacht und so wenig wie möglich aus Transfetten stammt. Die Diät begrenzt Ihren zusätzlichen Zuckerkonsum auf weniger als 6 Prozent Ihrer täglichen Kalorien und legt Ihre Natriumaufnahme auf 1.500 bis 2.300 Milligramm fest Vollkorntoast bestrichen mit 1 Teelöffel fettfreier Margarine einem Stück frischem Obst und einem Omelett zubereitet mit 1/2 Tasse Eiersatz und Gemüsewürfeln wie Zwiebeln Pilzen und Tomaten. Das Mittagessen könnte ein Vollkornbrot sein das Gemüse wie rohen Salat und Tomaten fettarme Mayonnaise und 4 Unzen natriumarme Putenbrust enthält. Frisches Obst und 2 Tassen rohe Gemüsesticks runden das Essen ab. Gegrillter Fisch Vollkornnudeln geröstetes Gemüse wie Brokkoli und frisches Obst können als Abendessen dienen. Wenn Sie tagsüber einen Snack benötigen probieren Sie 1 Tasse fettarmen oder fettarmen Naturjoghurt.

Vor- und Nachteile

Wenn Sie die 1.200-Kalorien-Version der Mayo Clinic-Diät einhalten können Sie wahrscheinlich abnehmen verhindern und behandeln Sie Diabetes und senken Sie Ihr Risiko für Bluthochdruck Blutcholesterin und Herzkrankheiten sagt US News & Weltbericht. Es entspricht den empfohlenen Ernährungsrichtlinien und kann an alle Essgewohnheiten angepasst werden einschließlich eines veganen oder glutenfreien Lebensstils. Während in der zweiten Phase des Plans keine Lebensmittel verboten sind gelten die Einschränkungen in "Lose It!" Diese Phase kann einige Diätetiker davon abhalten sich lange genug an das Programm zu halten um Ergebnisse zu erzielen