Ernährungsplan für den Apfel-Typ

Viszeralfett und Gesundheitsrisiken

Mediziner und Diät-Experten klassifizieren Körperformen häufig anhand der Fruchtformen „Äpfel“ oder „Birnen“. Eine Person mit einer apfelförmigen Figur trägt und lagert ihr Gewicht im Bauchbereich, während eine Person mit einer birnenförmigen Figur im Hüft- und Oberschenkelbereich Gewicht trägt. Höhere Bauchfettwerte bergen Gesundheitsrisiken, die die Einhaltung eines gesunden Ernährungsplans für Ihre langfristige Gesundheit wichtig machen. Wenn Ihre Körperform an einen Apfel erinnert, speichern Sie Fett nicht nur direkt unter Ihrer Hautoberfläche, sondern auch tief in der Magengegend. Dieses viszerale Fett erhöht nicht nur Ihre Taille um einige Zentimeter, sondern beeinflusst auch Ihren Blutzuckerspiegel, erhöht das Entzündungsrisiko und kann Substanzen wie „freie Fettsäuren“ in Ihre Pfortader abgeben.

Die Grundlagen und gesunde Entscheidungen

Eine Studie, veröffentlicht in der Mai-Ausgabe 2007 des „Journal of the American Medical Association“, untersuchte die Wirkung verschiedener Nahrungsbestandteile auf übergewichtige Teilnehmer. Eine Diät, die auf dem Essen von Nahrungsmitteln am unteren Ende der glykämischen Skala basiert, half Menschen, deren Körper sie in die Kategorie „apfelförmig“ einordnete, wirksamer Gewicht zu verlieren als Diäten, die lediglich auf einer verringerten Kalorien- und Fettaufnahme beruhten. Ein Lebensmittel mit einem glykämischen Index von 55 oder weniger kann Ihnen helfen, überschüssiges Bauchfett in Kombination mit Herz-Kreislauf-Training zu verlieren. Vermeiden Sie Lebensmittel mit weißem oder braunem Zucker und verwenden Sie Zuckerersatz in Ihren Getränken. Körner mit niedrigem glykämischen Index umfassen solche, die aus Mais, Gerste oder Roggen hergestellt werden.

Beispieltag

Ein typischer Tag des Essens, um die „Apfelform“ zu reduzieren, kann mit einer Scheibe Roggen- oder Pumpernickelbrot beginnen, das mit 1 Teelöffel natürlicher Erdnussbutter bestrichen wird. Andere geeignete Auswahlmöglichkeiten für das Frühstück sind Müsli mit Magermilch und Apfel oder Orange. Zum Mittagessen zählen Spinatwickel, schwarze Bohnen und umgewandelter weißer Reis sowie roher Spinat. Fügen Sie eine Tasse fettfreien oder fettarmen Joghurt und ein Stück Obst zu Ihrem Mittagessen hinzu. Zum Abendessen: einen großen Salat mit fettfreiem Dressing, eine mageren Eiweißauswahl, eine kleine Portion Vollkorn wie Reis oder ein Brötchen und 1 1/2 Tassen gedünstetes Gemüse.