Die Trockengetreidediät: Einfache Mahlzeitenersatz-Strategie

Wenn Sie zusätzliche Pfunde verlieren möchten, stehen eine Vielzahl von Diätplänen zur Auswahl. Wenn Sie versucht haben, komplizierten Programmen zu folgen, die bei Ihnen nicht funktionierten, oder nur nach einem einfachen Ansatz zum Abnehmen suchen, ziehen Sie möglicherweise eine trockene Müslidiät in Betracht. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen.

Voraussetzungen und Plan

Trockenes Getreide als Grundlage für eine Gewichtsverlustdiät ist für manche Diätende attraktiv, da es einen portionierten Mahlzeitenersatz bietet, der schnell und einfach zuzubereiten ist. Müslidiäten weisen die Anhänger im Allgemeinen an, zwei ihrer täglichen Mahlzeiten durch eine Schüssel Müsli zu ersetzen und im Laufe des Tages eine gesunde, ausgewogene dritte Mahlzeit und ein paar kalorienarme Snacks wie Obst oder Gemüse zu sich zu nehmen.

Die Beweise

Verzehrfertige Frühstückszerealien können Teil eines Gewichtsverlustplans sein, wenn sie als portionierter Mahlzeitenersatz unabhängig von der Marke verzehrt werden. Dies geht aus einer Studie von Richard D. Mattes, MPH, Ph.D., RD, Professor für Ernährung an der Purdue University, hervor, veröffentlicht in der Dezember-Ausgabe 2002 des „Journal of American College of Nutrition“. Die Probanden nahmen ab, indem sie zwei Mahlzeiten täglich durch eine Portion Müsli mit 2/3 Tasse Magermilch und einer 100-Kalorien-Portion Obst ersetzten und wählten, was sie für die dritte Mahlzeit essen wollten. Die Teilnehmer berichteten von erhöhtem Hunger während der Müslidiät.

Expertenmeinung

Wie bei jeder Diät, die die Kalorienaufnahme senkt, können Sie höchstwahrscheinlich mit einer portionierten Müslidiät wie der Special K Challenge abnehmen, so Jennifer K. Nelson, RD, LD, der Mayo Clinic. Der Mangel an Obst, Gemüse und anderen gesunden Nahrungsmitteln kann dazu führen, dass Sie sich zu benachteiligt und hungrig fühlen, um den Plan lange genug einzuhalten, um Ihr Ziel zu erreichen. Sie können das Gewicht, das Sie verloren haben, wiedererlangen, wenn Sie Ihre alten Essgewohnheiten wieder einhalten, da die langfristige Gewichtskontrolle von einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil abhängt.

Wählen Sie ein gesundes Getreide

Wählen Sie gesundes Getreide, wenn Sie eine Müslidiät einhalten möchten, da dies ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung ist. Ein gesundes Getreide ist ballaststoffreich, zuckerarm, mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert und aus Vollkornprodukten hergestellt. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen und wählen Sie Getreide aus, das mindestens 2 g Eiweiß, 3 g bis 5 g Ballaststoffe und 10 bis 25 Prozent des täglichen Werts wichtiger Vitamine und Mineralien in jeder Portion sowie weniger als 8 g Zucker und 3 g Fett enthält. Um ein Getreide zu finden, das Vollkornprodukte enthält, suchen Sie nach einem Vollkornprodukt wie Vollkornweizen, Roggen oder Hafer, das als erste Zutat aufgeführt ist. Gießen Sie eine Tasse Milch darüber, da Getreide normalerweise wenig Eiweiß, Kalzium und Vitamin D enthält.