Was sind gute Kalorien?

enn Sie daran arbeiten Ihre Essgewohnheiten zu verbessern oder Gewicht zu verlieren ist es hilfreich zu verstehen welche Lebensmittel gute Kalorien liefern. Wenn Sie genauer wissen warum diese Lebensmittel gute Kalorien enthalten können Sie im Laufe der Woche eine klügere Auswahl treffen. Mit der Zeit wird diese Verbesserung Ihrer Ernährung dazu beitragen Ihren Nährstoffbedarf zu decken Ihre Gesundheit zu verbessern und das Risiko für die Entwicklung bestimmter chronischer Krankheiten zu verringern.

Kalorienentleerung

Um mehr gute Kalorien zu sich zu nehmen sollten Sie Vermeiden Sie kalorienarme Lebensmittel. Laut ChooseMyPlate.gov tragen kalorienfreie Lebensmittel viel Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme bei ohne viele nützliche Nährstoffe hinzuzufügen. Lebensmittel mit hohem Gehalt an zugesetzten Fetten und Zuckern werden im Allgemeinen als leere Kalorien eingestuft. Kuchen Kekse Donuts Süßigkeiten Limonaden Eiscreme und Pommes fallen in diese Kategorie mit leeren Kalorien. Sie sind auch in der Regel verarbeitete Lebensmittel. Eine Möglichkeit um sicherzustellen dass Sie mehr gute Kalorien zu sich nehmen dh dass das Lebensmittel neben den Lebensmittelkalorien auch nützliche Nährstoffe liefert besteht darin überwiegend ganze nur minimal verarbeitete Lebensmittel auszuwählen.

Gute Kohlenhydrate

Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten - - wie Vollkornbrot Naturreis Quinoa und Hafer Gemüse und Obst - liefern gute Kalorien. Diese Lebensmittel enthalten Ballaststoffe die Ihre Verdauung und Ihren Cholesterinspiegel verbessern können. Sie enthalten neben Kalorien auch Mineralien Vitamine und Antioxidantien sowie teilweise gesunde Fette. B-Vitamine in diesen Lebensmitteln helfen Ihr Energieniveau zu regulieren und gesunde rote Blutkörperchen zu erhalten. Antioxidantien können das Auftreten chronischer Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen verhindern. Vermeiden Sie verarbeitete Formen dieser Lebensmittel wie Weißbrot normale Nudeln und weißer Reis da diese weniger Nährstoffe enthalten als die gesamten Lebensmittel.

Gesunde Fette

Sie erhalten auch vorteilhafte Kalorien wenn Sie bestimmte Formen essen von gesundem Fett. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten. Dazu gehören tierische Fette und verarbeitete Fette die in Lebensmitteln wie rotem Fleisch Geflügelhaut Butter Vollmilchprodukten und bestimmten Backwaren gebratenen Lebensmitteln und Snacks enthalten sind. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf Ihr Fett aus pflanzlichen Ölen wie Oliven- und Saflorölen Nüssen und fettem Fisch wie Lachs Thunfisch und Makrele zu gewinnen. Zusätzlich zu den Kalorien liefern diese Lebensmittel gesunde Fettformen wie Omega-3-Fettsäuren einfach ungesättigte Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Mageres Eiweiß

Die andere wichtige Quelle für gute Kalorien stammt von Proteine. Ihr Körper benötigt die Aminosäuren im Protein um Zellen und Gewebe wie Muskeln aufzubauen und zu reparieren und um alle Körperflüssigkeiten zu erhalten. Eiweißnahrungsmittel versorgen Sie auch mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Eisen ist eines dieser Mineralien das ein wesentlicher Bestandteil der roten Blutkörperchen ist da es Sauerstoff von Ihren Lungen zu Ihren Zellen transportiert. Wählen Sie mageres Fleisch um die Fettaufnahme zu reduzieren und den größten Nutzen aus Ihren Protein-Lebensmitteln zu ziehen. Fettarme Hähnchenbrust Hülsenfrüchte Nüsse und Samen ohne Knochen und ohne Haut eignen sich hervorragend für proteinreiche Lebensmittel.