Smoothies für Athleten: Wann sie helfen und worauf Sie achten sollten

Smoothies scheinen für einen Athleten der perfekte Snack oder ein Getränk zwischen den Mahlzeiten zu sein, da sie voller nahrhafter Früchte sind. Obwohl Smoothies für manche Athleten unter bestimmten Umständen von Vorteil sein können, sind sie möglicherweise nicht immer die beste Wahl. Ob ein Smoothie Ihnen dabei hilft, Ihre Ziele zu erreichen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab.

Entscheidend für Carb Loading

Wenn Sie an einem großen Event oder einem Wettkampf teilnehmen, laden Sie in den nächsten Tagen Kohlenhydrate auf. Zuvor können Sie Ihre Glykogenspeicher erhöhen und erhalten so mehr Energie am Tag. Es kann schwierig sein, genug Kohlenhydrate aus Vollwertnahrungsmitteln wie Brot und Nudeln zu sich zu nehmen, da diese sättigen und Sie sich möglicherweise aufgebläht fühlen, sodass flüssige Kohlenhydrate möglicherweise besser sind. Australiens AIS Sports Nutrition empfiehlt, einen Smoothie aus Bananen, fettarmer Milch und Honig als Grundnahrungsmittel an einem kohlenhydratreichen Tag zu sich zu nehmen.

Je mehr Obst und Gemüse, desto besser ist es, Smoothies zu trinken. Ein einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Obst und Gemüse reichlich Vitamine und Mineralien enthalten, um die Immunfunktion, die Regeneration und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Tara Ostrowe, Ernährungsberaterin der New York Giants, nimmt regelmäßig Smoothies in die Ernährung der Giants-Spieler auf. Sie empfiehlt, viel Obst und Gemüse wie Karotten, Grünkohl, Zitronen, Rote Bete, Sellerie, Wassermelone, Äpfel und Blaubeeren hinzuzufügen. Sportarten oder solche, bei denen das Tragen zusätzlicher Muskelmasse von Vorteil ist, kann es schwierig sein, genug Kalorien allein durch Vollwertkost aufzunehmen. Die Sporternährungswissenschaftlerin Anita Bean empfiehlt in diesem Fall die Verwendung von Smoothies und fügt hinzu, dass Getränke auf Milchbasis die Muskelproteinproduktion nach dem Training erhöhen. Ein guter Post-Workout-Smoothie kann ein oder zwei Früchte, ein oder zwei Gemüse, Magermilch und optionale Zusätze von Proteinpulver, Erdnussbutter oder zerkleinerten Nüssen enthalten, um den Kaloriengehalt zu steigern.

Nicht alle Smoothies sind gleich