Kalorienaufnahme- und Body-Mass-Index-Berechnung

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts verringert das Risiko von Problemen wie Typ-2-Diabetes Bluthochdruck und Herzerkrankungen und macht das Gewicht zu einem Schlüsselfaktor für Ihre allgemeine Gesundheit. Die Berechnung Ihres Body-Mass-Index und die Bestimmung einer angemessenen Kalorienaufnahme ist ein guter Ausgangspunkt wenn Sie versuchen Ihr Gewicht zu kontrollieren. Bedenken Sie jedoch dass es auf der Skala nicht auf eine bestimmte Zahl ankommt die ebenso wichtig ist wie das Essen nahrhafter Lebensmittel und viel Bewegung.

Berechnung Ihres Body-Mass-Index

Der Body-Mass-Index ist eine indirekte Messung von Körperfett basierend auf Ihrem Gewicht in Bezug auf Ihre Größe. Ärzte verwenden diese Messung um Ihren Gesundheitszustand und die Risikofaktoren zu bewerten die mit Ihrem Gewicht zusammenhängen. Es ist ein einfaches Hilfsmittel das als allgemeine Richtlinie verwendet werden kann aber es ist entscheidend dass Sie nicht über die Skala hinausgehen. Die Formel zur Berechnung Ihres BMI ist Ihr Gewicht in Pfund geteilt durch Ihre Körpergröße in Quadratzoll. Als Idee ist der BMI für eine Person die 5 Fuß 4 Zoll groß und 155 Pfund wiegt 26 6. Ein BMI von 18 5 bis 24 9 gilt als Normalgewicht während 25 bis 29 9 als Übergewicht gelten. Ein BMI von 30 oder mehr fällt in die Kategorie der Fettleibigkeit und unter 18 5 wird als untergewichtig angesehen.

Informationen zur Kalorienaufnahme

Einfach ausgedrückt: Sie werden übergewichtig wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Ihr Körper verbrennt. Stellen Sie sich das wie eine Skala vor die auf beiden Seiten gleich sein muss. Wenn die Menge an Kalorien die Sie täglich zu sich nehmen der Menge entspricht die Sie verbrennen spricht man von Energiebilanz die bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts eine Rolle spielt. Um Gewicht zu verlieren müssen Sie etwas weniger Kalorien zu sich nehmen als Ihr Körper benötigt. Dies wird als Energiedefizit bezeichnet und wenn dies eintritt verwendet Ihr Körper andere Energieformen z. B. gespeichertes Fett um das Defizit auszugleichen. Das Endergebnis ist dass die Zahlen auf der Skala allmählich sinken.

Regelmäßiges Essen zu vieler Kalorien und Gewichtszunahme sind mehr als nur ein kosmetisches Problem. Ihr Körper wandelt überschüssige Kalorien in eine Form von Fett um die Triglyceride genannt wird und speichert sie in Fettzellen um den zukünftigen Energiebedarf zu decken. Aber wenn zu viel Triglycerid im Blut zirkuliert steigt das Risiko für Herzerkrankungen und die Wahrscheinlichkeit dass sich Bluthochdruck Typ-2-Diabetes und sogar einige Krebsarten entwickeln.

Bestimmung des Kalorienbedarfs

Sie werden verschiedene finden Online-Kalorienrechner mit denen Sie Ihren Kalorienbedarf abschätzen können. Diese Rechner bestimmen wie viele Kalorien Sie basierend auf Ihrer Grundumsatzrate benötigen. BMR bezieht sich auf die Menge an Kalorien die Sie durch grundlegende biologische Prozesse verbrennen ohne Bewegung. Die Formeln variieren aber die meisten basieren auf Ihrem Alter Geschlecht Größe und Gewicht. Einige Kalorienrechner berücksichtigen auch Ihre Aktivitätsstufen.

Wenn Sie abnehmen möchten besteht die häufigste Methode darin Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 Kalorien zu reduzieren. Wenn Sie derzeit beispielsweise 2.300 Kalorien zu sich nehmen sollten Sie 1800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen um die richtige Richtung für die Waage zu finden. Der typische Kalorienbedarf für eine mäßig aktive Person zwischen 19 und 30 Jahren beträgt 2.000 bis 2.200 Kalorien. Denken Sie daran dass viele Amerikaner mehr als die empfohlene Menge an Kalorien zu sich nehmen sodass Sie an manchen Tagen möglicherweise mehr als diese Menge essen. Aber Sie können trotzdem abnehmen wenn Sie im Durchschnitt mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen.

Sport treiben und nahrhafte Lebensmittel auswählen

Ausreichend Sport treiben und einen gesunden Ernährungsplan einhalten sind die Grundpfeiler für ein gesundes Gewicht. Zur nachhaltigen Gewichtsreduktion ist es am besten 60 bis 90 Minuten mäßig intensives Training pro Tag und sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben 60 Minuten pro Tag zu absolvieren um dieses Ziel zu erreichen.

Das Aufräumen Ihrer Ernährung ist ebenso wichtig. Konzentrieren Sie sich auf frische oder gefrorene Vollwertkost wie Gemüse Obst Bohnen Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sowie mageres Fleisch Fisch Nüsse und Samen. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel da sie zu viele Kalorien Fett und Zucker sowie zu wenig Nährstoffe enthalten. Beispiele hierfür sind verarbeitetes Fleisch wie Hühnernuggets Hot Dogs und Speck Mikrowellengerichte Snacks wie Kartoffelchips sowie Snackcakes und zuckerhaltige Frühstückszerealien Wenn Sie so schnell wie möglich abschalten werden Sie tatsächlich mehr Erfolg haben wenn Sie die Dinge langsam angehen. Wenn es um langfristigen Gewichtsverlust geht gewinnt langsam und stetig das Rennen