So verlieren Sie Bauchfett

Ernährungsumstellung

Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um alles zu notieren, was Sie verzehren. Ihre täglich empfohlene Kalorienzufuhr hängt von Alter, Geschlecht und Aktivitätslevel ab. Andere Anpassungen sind kleinere Portionen, mehr Gemüse und das Weglassen von fett- und zuckerreichen Lebensmitteln.

Herz-Kreislauf-Training steigern

Streben Sie 300 Minuten moderates Cardio oder 150 Minuten schnelles Cardio pro Woche an. Übungen wie Gehen, Seilspringen, Schwimmen, Joggen, Radfahren und Mannschaftssportarten führen zu Ergebnissen. Uptempo-Übungen verbrennen Kalorien schneller.

Alltagsaktivität und Schlaf

Steigern Sie Ihre Aktivität auch außerhalb des Trainings. Beschränken Sie Fernsehen auf eine Stunde pro Tag und streben Sie etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht an.

Krafttraining und Kalorienbewusstsein

Heben Sie Gewichte oder führen Sie Körpergewichtsübungen mindestens zweimal pro Woche durch. Muskelaufbau erhöht den Grundumsatz. Entfernen Sie alle Getränke außer Wasser aus Ihrer Ernährung, um Kalorien zu sparen.