10 Pfund schnell verlieren – der beste Weg

Realistischer Zeitrahmen

Es muss nicht lange dauern, um 10 Pfund abzunehmen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention geben an, dass ein maximaler Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche gesund, sicher und auf lange Sicht haltbar ist. Das bedeutet, dass Sie Ihr Gewichtsverlustziel in nur fünf Wochen erreichen können. Indem Sie kleine und effektive Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, können Sie Ihre Arbeit erledigen.

Kalorien im Blick behalten

Um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen, müssen Sie durch Ernährung und Bewegung ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien erreichen. Da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, verlieren Sie in einer Woche zwei Pfund. Vermeiden Sie es, schneller Gewicht zu verlieren, da dies oft drastische Maßnahmen erfordert, die dazu führen können, dass Sie sich träge und krank fühlen und auf lange Sicht schwer zu halten sind. Darüber hinaus verlangsamt ein schneller Gewichtsverlust Ihren Stoffwechsel, und das Gewicht, das Sie verlieren, ist häufig Wasser und Muskelgewebe – nicht Fett.

Ernährungsumstellung

Sie haben die Kontrolle über die Kalorien, die Sie verbrauchen, und kleine Diät-Änderungen können einen großen Einfluss auf Ihr Gewicht haben. Anstatt Süßigkeiten, Kekse, Pommes und Fastfood zu essen, sollten Sie sich auf kalorienarme, nahrhafte Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Protein konzentrieren. Nehmen Sie gelegentlich kleine Leckereien zu sich, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten, weil Sie die Zutaten kontrollieren können. Verwenden Sie kleinere Tassen, Gläser, Schüsseln und Teller – dies hilft Ihnen dabei, weniger zu trinken und zu essen und trägt zu Ihrem Kaloriendefizit bei.

Kalorienverbrauch erhöhen

Für einen optimalen schnellen Gewichtsverlust empfiehlt die CDC 300 Minuten moderate Cardio pro Woche. Dies kann alles sein, vom Joggen und Radfahren über die Benutzung eines Ellipsentrainers bis hin zur Teilnahme an Gruppensportarten. Während der Übung sollte man nicht singen können, sondern sprechen können. Um Ihren Stoffwechsel wirklich anzukurbeln und nach Beendigung Ihres Trainings weiterhin Fett zu verbrennen, sollten Sie an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen ein intensives Intervalltraining absolvieren. Steigern Sie Ihre Trainingsintensität für eine Minute, damit Sie nicht mehr sprechen können, und verlangsamen Sie dann die Erholung, indem Sie zwei Minuten lang ein moderates Tempo beibehalten. Bewegen Sie sich zwischen den Intensitäten für 15 Minuten hin und her.

Die Pfunde loswerden

Die CDC empfiehlt mindestens zwei Tage Krafttraining, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Zielen Sie auf alle wichtigen Muskelgruppen ab und wiederholen Sie jede Übung acht bis zwölf Mal und zwei bis drei Mal. Wenn Sie Zeit haben, sollten Sie ein 15-minütiges Zirkeltraining in Betracht ziehen, um die Kalorienverbrennung während und nach dem Training zu maximieren. Richten Sie mehrere Kraftstationen ein und absolvieren Sie die Übungen, ohne sich zwischen den Sätzen auszuruhen. Richten Sie für Abwechslung sowohl Cardio- als auch Krafttrainingsstationen ein und wechseln Sie von einer zur anderen. Ein Zirkeltraining gehört zu den besten Möglichkeiten, um 10 Pfund schnell zu verlieren.