Günstige Mahlzeiten-Ideen zum Abnehmen

Abnehmen ohne großes Budget

Wenn Sie die Menüs in vielen Gewichtsverlust- und Diät-Büchern lesen, könnten Sie den Eindruck bekommen, dass Abnehmen eine teure Angelegenheit ist. Mageres Fleisch, knochenlose, hautlose Hähnchenbrust und frische Produkte – typische Grundnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion – können Ihr Budget einschränken, aber kalorienarme Mahlzeiten müssen nicht teuer sein. Kaufen Sie frische Produkte in der Saison, vermeiden Sie billige, abgepackte Mahlzeiten und planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, um Lebensmittel-Specials zu erhalten. Bauen Sie zur Vereinfachung ein Repertoire an kostengünstigen, kalorienarmen Mahlzeiten auf, mit denen Sie sich auch bei geringen Bargeldreserven an Ihre Diät halten können.

Frühstück, Mittag- und Abendessen

Überspringen Sie den Namen verzehrfertiges Getreide. Getreidemarken haben den gleichen Nährwert und sind kalorienarm, kosten aber weniger. Eine Müslischale mit einer halben Bananenscheibe und fettarmer Milch bedecken, um ein gesundes, kalorienarmes Frühstück zu erhalten, das weniger als einen Dollar kostet. Anstatt kleine Behälter mit aromatisiertem Joghurt zu kaufen, kaufen Sie einen Liter Naturjoghurt. Zum Frühstück eine halbe Tasse Joghurt über zwei oder drei große, geschnittene Erdbeeren geben. Streuen Sie einen Teelöffel Sonnenblumenkerne darüber und beträufeln Sie ihn mit ausreichend Honig, um den Joghurt nach Belieben zu versüßen. Bauen Sie Ihr Mittagessen um preiswerte Proteinquellen wie Thunfischkonserven, hartgekochte Eier und getrocknete Bohnen. Zum Mittagessen an Ihrem Schreibtisch eine halbe Dose Thunfisch mit Zitronensaft, Gewürzen und etwas Olivenöl anrichten und in einen kleinen Behälter füllen. Wenn es Zeit für das Mittagessen ist, rühren Sie eine halbe Tasse gehackte, frische Tomate ein und schöpfen Sie sie mit Vollkorn-Crackern auf. Statt Hummus zu kaufen, machen Sie es sich zu Hause mit einer Dose Kichererbsen, einer oder zwei Knoblauchzehen, Zitronensaft und etwas Olivenöl bequem. Packen Sie einen Plastikbehälter mit hausgemachtem Hummus, ein Stück Pitabrot und ein Stück frisches Obst wie einen Apfel oder eine Orange zum Mittagessen ein. Internationale Gerichte sorgen für Abwechslung in Ihrer Diät und sind oft preiswert zu machen. Machen Sie mediterrane Gerichte wie Linsensuppe und Tomaten-Minz-Salat zu einem Teil Ihres Dinner-Repertoires. Linsen sind preiswert, einfach zuzubereiten und enthalten wichtige Nährstoffe, einschließlich Eiweiß. Sie können sie in heißen Suppen, kalten Salaten oder sogar in Brot oder vegetarischem „Hackbraten“ verwenden. Servieren Sie ein Linsengericht mit Vollkornbrot und einem frischen Salat für eine vollständige, kostengünstige und kalorienarme Mahlzeit. Herzhafte Salate sind eine weitere kostengünstige Alternative zum Abendessen. Anstelle von Eisbergsalat können Sie auch andere Blattgemüse wie Spinat oder Mangold verwenden, die mehr Nährstoffe enthalten und zu bestimmten Jahreszeiten günstiger sein können. Fügen Sie gehacktes, hartgekochtes Ei, kleine Mengen gekochtes, mageres Fleisch oder gekochte getrocknete Bohnen hinzu, um den Proteingehalt der Mahlzeit zu ergänzen.