Warum ist es für Frauen in den Wechseljahren so schwierig, Bauchfett zu verlieren?

Wechseljahresbedingte Veränderungen

In den Jahren vor den Wechseljahren verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Fettgehalt beginnt zuzunehmen. Nach den Wechseljahren nimmt der Fettgehalt in Armen, Hüften und Beinen ab, verschwindet aber nicht. Stattdessen führt ein sinkender Östrogenspiegel zu veränderten Fettabbau- und Speichermustern, was zu vermehrter Ansammlung von Bauchfett führt.

Bauchfettrisiken

Neben dem spürbaren subkutanen Fett enthält der Körper viszerales Fett, das biologisch aktiv ist und Hormone produziert. Dies erhöht das Risiko für Brust- und Darmkrebs, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Gallenblasenfunktionsstörungen und Herzkrankheiten.

Bauchfett schätzen

Messen Sie Ihre Taille auf Höhe des Bauchnabels. Eine Taille von mehr als 33 bis 35 Zoll kann auf gefährliches Bauchfett hindeuten. Der BMI spiegelt Bauchfettwerte aufgrund veränderter Fettverteilung nicht effektiv wider.

Abnehmen von Bauchfett

Ernährungsumstellungen mit weniger gesättigten Fettsäuren und einfachen Kohlenhydraten sowie mehr Obst und Gemüse fördern den Verlust. Moderates tägliches Aktivitäts- und Krafttraining ist effektiv.

Überlegungen

Bestimmte Übungen können Bauchfett nicht gezielt trainieren, aber das Aussehen des Bauches kann durch Übungen für den Unterbauch und tiefe Bauchmuskeln verbessert werden.