Wie überwinden Sie Völlerei und verlieren Gewicht?

Gewichtsverlust ist ein langer, schrittweiser Prozess

Wenn Sie gerne essen, kann einer der schwierigsten Teile der Versuchung dauerhaft widerstehen. Einige Kämpfe werden härter sein als andere, aber es gibt mehrere einfache Strategien, die Sie jeden Tag anwenden können, um die Kontrolle zu behalten und Ihre Ziele zu erreichen.

Erstellen Sie eine gesunde Umgebung und Curb Cravings

Wenn Sie sich ständig umschauen, ein Lebensmittel, ist es natürlich, es essen zu wollen. Laut Dr. Tim Harlan, dem Gründer von DrGourmet.com, stammen 93 Prozent aller Mahlzeiten, die Sie zu Hause zubereiten und zu sich nehmen, von dem, was Sie dort gelagert haben. Das heißt, wenn Sie regelmäßig zu viel essen, können Sie viel mehr Schaden anrichten, indem Sie ein paar Säcke mit Keksen abreißen, als ein Tablett mit frisch geschnittenem Gemüse. Kontrollieren Sie Ihre Völlerei, bevor es losgeht, indem Sie keine Junk-Foods im Supermarkt kaufen und stattdessen Ihre Küche mit frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Bohnen, Hülsenfrüchten und fettfreier Molkerei füllen. Heißhunger unterscheidet sich von Hunger, und das Verstehen des Unterschieds ist wichtig, wenn Sie abnehmen möchten. Hunger ist ein physisches Bedürfnis nach Nahrung, um Ihren Körper zu tanken. Heißhungerattacken sind jedoch emotional oder psychisch, führen eher zu übermäßigem Essen und sind in der Regel auf ein bestimmtes Lebensmittel wie Schokolade oder Pommes zurückzuführen.

Verwenden Sie kleinere Teller und Wasser trinken, Ballaststoffe essen

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Augenpartien zu groß für Ihren Magen sind, ist möglicherweise Ihr Geschirr zu groß. Sogar ein oder zwei Zoll können einen großen Unterschied machen. Wasser nimmt Platz in Ihrem Magen ein und sorgt dafür, dass Sie sich satter fühlen, obwohl es voll ist, völlig kalorienfrei. Laut einer Untersuchung von Brenda Davy, einer mit Virginia Tech assoziierten Ernährungsprofessorin, kann das Trinken von zwei Gläsern Wasser vor jeder Mahlzeit dazu beitragen, dass Diäten alle drei Monate etwa 5 zusätzliche Pfund abnehmen. Ballaststoffreiche Lebensmittel haben ähnliche Wirkungen wie Wasser, da sie normalerweise einen hohen Wassergehalt aufweisen. Da sie zudem nur langsam verdaulich sind, verlängern sie das Völlegefühl.