Abnehmen mit der U-Bahn Diät

Die U-Bahn-Diät ist ein informelles Ess- und Bewegungsprogramm

Die U-Bahn-Diät wurde bekannt, nachdem der Student Jared Fogel 245 Pfund abgenommen hat und ein Jahr lang ausschließlich in U-Bahn-Sandwich-Läden gegessen hat. Zusätzlich zum täglichen Verzehr eines kleinen Truthahnsandwichs, eines großen Gemüsesandwichs, gebackener Pommes Frites und einer Diät-Limonade fügte Fogel ein regelmäßiges Lauftraining hinzu. Die Ernährung wird als informell angesehen, da sie im Allgemeinen als ein Programm betrachtet wird, bei dem in erster Linie Subway-Sandwiches gegessen werden, auch wenn Ihre Subway-Ernährung von den Artikeln und Mengen abweicht, die Fogel gegessen hat. Die Ernährung muss eine Empfehlung darüber erhalten, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, zusammen mit den speziellen Anforderungen, die Sie möglicherweise an Vitamine und Mineralien stellen.

Praxisnahe Umsetzung der Subway-Diät

Durchsuchen Sie das Internet, um herauszufinden, welche Lebensmittel zur Verfügung stehen, die Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die Ihnen Ihr Arzt empfohlen hat. Besuchen Sie Websites wie LiveStrongs My Plate. Auf diese Weise können Sie U-Bahn-Lebensmittel mit diesen Nährstoffen kaufen. Besuchen Sie die U-Bahn-Website oder eines ihrer Restaurants, um die Nährwertinformationen für ihre Lebensmittel zu erhalten. Diese Informationen enthalten Kalorien- und Nährstoffmengen oder -prozentsätze für jedes Lebensmittel, einschließlich Sandwiches, Suppen, Salate, Pommes, Desserts und Getränke. Lesen Sie eine Kopie der Lebensmittel des US-Landwirtschaftsministeriums Pyramide für gesundes Essen oder die Pyramide für gesundes Gewicht der Mayo-Klinik, die Sie bei der Planung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme unterstützt.

Speisepläne und Training

Erstellen Sie Speisepläne für jeden Tag, mehrere Tage oder für die Woche. Menüs, die täglich die empfohlenen Kalorien und Nährstoffe enthalten. Addieren Sie die täglichen Kalorien für die täglichen Speisepläne, um sicherzustellen, dass Sie ein 500-Kalorien-Defizit verursachen von Kalorien gegessen und Kalorien verbrannt. Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien führt laut der Mayo-Klinik zu einem Verlust von einem Pfund pro Woche. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihr wöchentliches Kaloriendefizit zu ermitteln. Die American Heart Association empfiehlt 60 bis 90 Minuten Training fünfmal pro Woche zur Gewichtsreduktion und zur Aufrechterhaltung.