Muffin Top loswerden mit dem Laufband: So reduzieren Sie Körperfett effektiv

Erfolg hängt von der Gesamtkalorienbilanz ab

Wenn man regelmäßig ein Laufband verwendet, kann man sein Muffinoberteil auf jeden Fall loswerden. Der Erfolg basiert jedoch auf der gesamten Kalorienaufnahme und nicht nur auf dem täglichen Kalorienverbrauch auf dem Laufband. Das Befolgen mehrerer Diät- und Fitnesstipps kann dabei helfen, Körperfett in Problembereichen zu reduzieren – einschließlich des Muffin-Tops.

Allgemeine Empfehlungen

Der Erfolg beim Abnehmen von Körperfett mit Laufband-Workouts hängt in hohem Maße von dem gesamten täglichen Kalorienmangel ab, nicht jedoch von der Nur die Anzahl der Kalorien, die man beim Laufen oder Gehen verbraucht. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu schaffen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Man kann dies tun, indem man die derzeitige Kalorienaufnahme reduziert, den Kalorienverbrauch mithilfe des Laufbands steigert oder diese beiden Strategien zur Gewichtsreduktion kombiniert.

Verbrannte Kalorien

Die Anzahl der Kalorien, die man mithilfe eines Laufbands verbrennt, hängt von der Trainingsintensität und -dauer ab. Laut Harvard Health Publications verbraucht eine 155-Pfund-Person eine Stunde lang 334 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde und verbrennt 744 Kalorien pro Stunde bei einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde. Wenn man also ein tägliches Laufband-Training mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde beginnt, das eine Stunde pro Tag dauert, verliert man wöchentlich 1 bis 2 Pfund – auch wenn die Kalorienaufnahme konstant bleibt.

Maximierung der Ergebnisse

Wenn man ein intensives Intervalltraining auf dem Laufband absolviert und dem Workout-Programm ein Gewichtheben hinzufügt, kann man Muffins vermeiden. Eine im Jahr 2012 im „American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation“ veröffentlichte Studie berichtet, dass Personen, die regelmäßig ein intensives Intervalltraining und ein Krafttraining absolvierten, Gesamtkörperfett und Rumpffett verloren – und Verbesserungen im Body-Mass-Index, im Taillenumfang und im Brustumfang sowie bei Triglyceridspiegeln aufwiesen. Man kann ein Intervalltraining auf einem Laufband absolvieren, indem man zwischen schnellem Laufen und Joggen wechselt oder schnelles Gehen mit einem Schritttempo mit geringerer Intensität tauscht. Man tauscht sein Muffin-Oberteil gegen fettfreie Muskelmasse. Eine 2013 im „FASEB Journal“ veröffentlichte Studie berichtet, dass der Verzehr von Eiweiß in Mengen, die zwei- bis dreimal höher sind als die empfohlene Tagesdosis (RDA), in Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät dazu beiträgt, dass die Muskelmasse in Zeiten des Gewichtsverlusts schlank bleibt. Mehr Muskelmasse bedeutet, dass der Körper im Laufe des Tages zusätzliche Kalorien verbrennt, auch während man sich ausruht. Nach Angaben des Institute of Medicine beträgt die tägliche Protein-Tagesdosis für Frauen 46 Gramm und für Männer 56 Gramm.