Laufband effektiv nutzen: Anleitung für mehr Ausdauer und Kalorienverbrauch

Ein beliebtes Trainingsgerät

Ein Laufband ist ein beliebtes Trainingsgerät, das man zu Hause oder im Fitnessstudio verwenden kann. Je nachdem, wie viel man wiegt, verbraucht das Gehen auf einem Laufband laut dem Calories Burned Estimator der HealthStatus-Website ungefähr 200 Kalorien pro 30 Minuten, während das Laufen ungefähr 400 Kalorien verbraucht. Nutzen Sie Ihre Zeit optimal, indem Sie bei jedem Training maximale Anstrengungen unternehmen.

Anleitung

Entscheiden Sie, ob Sie Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, oder einfach nur Ihr Fitnessniveau verbessern möchten. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, planen Sie drei bis fünf Tage pro Woche mindestens 30 Minuten lang zu trainieren. Wenn Sie Ihr Fitnessniveau verbessern möchten, sollten Sie sich darauf konzentrieren, die Dauer und Intensität Ihrer Trainingseinheiten zu erhöhen. Gehen Sie in den ersten fünf bis zehn Minuten immer langsam, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, und verwenden Sie während des Trainings Handgewichte, um Ihre Arme zu straffen und zu stärken.

Laut Go Ask Alice! verbrennen Sie, wenn Sie während des Gehens absichtlich mit den Armen pumpen, pro Sitzung 5 bis 10 Prozent mehr Kalorien, als wenn Sie mit den Armen nach unten gehen. Schauen Sie beim Training geradeaus und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie Ihren Körper stets auf dem Laufband zentriert.

Verwenden Sie die vorprogrammierten Trainingseinheiten auf der Laufbandkonsole, um Ihre Ziele zu erreichen. Wählen Sie ein Cardio-Training, wenn Sie daran arbeiten, Ihre Ausdauer zu verbessern; ein Kalorienverbrennungs-Training, um den maximalen Kalorienverbrauch aus Ihrem Training zu erzielen; und ein Schnelligkeitstraining, um Ihr Tempo zu erhöhen. Gehen oder laufen Sie mit der Steigungsfunktion, um Bergarbeiten zu simulieren und Kalorien schneller zu verbrennen. Die konstante Bewegung des Laufbandes sorgt dafür, dass Sie auch dann mit gleichbleibender Geschwindigkeit laufen oder joggen, wenn Sie sich müde fühlen.

Beim Intervalltraining wechseln sich intensive Trainingsstöße mit Intervallen geringerer Aktivität ab. Integrieren Sie Intervalltraining in Ihr Laufbandtraining, da Intervalltraining schnell Kalorien verbrennt und Sie Ihre Ausdauer und Fitness schneller aufbauen können. Um Ihrem Training ein Intervalltraining hinzuzufügen, trainieren Sie vier Minuten lang in einem regelmäßigen Tempo und verwenden Sie dann eine Minute lang eine Geschwindigkeitsspitze. Während des Geschwindigkeitsrauschs sollten Sie so schnell wie möglich laufen oder gehen.

Der Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport empfiehlt ein langsames Gehen von mindestens fünf bis zehn Minuten. Low-Level-Training kombiniert mit Stretching nach dem Training. Ihre Abkühlphase ist wichtig, da Ihren Muskeln dadurch die Möglichkeit erhalten, sich zu entspannen, Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert wird und Sie sich an langsameres Gehen gewöhnen können, bevor Sie das Laufband anhalten.

Tipp und Warnhinweise

Tragen Sie gut sitzende Sportschuhe. Legen Sie die Entfernungs- und Zeitziele selbst fest. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Befestigen Sie den Sicherheitsclip an Ihrer Kleidung, damit das Laufband stoppt, wenn Sie herunterfallen. Stellen Sie sicher, dass das Laufband ordnungsgemäß funktioniert, bevor Sie es verwenden.