Wie man die Körpermasse reduziert

Body-Mass-Index verstehen

Der BMI bewertet Ihre Gesundheit anhand der Körpergröße. Ein BMI über 24,9 deutet auf Übergewicht hin, ab 30 auf Adipositas. Ein hoher BMI kann mit Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall und einigen Krebsarten korrelieren.

Berechnung

Ihr BMI ergibt sich aus Ihrem Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern. Mit Pfund und Zoll teilen Sie das Gewicht durch die Körpergröße in Quadratzoll und multiplizieren das Ergebnis mit 703.

Durch Kalorienreduktion den BMI senken

Bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf und ziehen Sie 250 bis 500 Kalorien ab. Planen Sie zusätzlich, durch tägliche Aktivität weitere 250 bis 500 Kalorien zu verbrennen. Dieses Defizit führt zu einem gesunden Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche.

Körperliche Aktivität und Körperzusammensetzung

Mindestens 250 Minuten moderates Training pro Woche werden empfohlen. Zusätzlich sollten Sie zweimal pro Woche Ganzkörper-Krafttraining absolvieren, um Muskelmasse aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Körperfett beachten

Stark muskulöse Menschen können einen hohen BMI haben, obwohl sie gesund sind. Ein sehr kalorienarmer Plan ohne Bewegung könnte zu Muskelverlust führen, weshalb die Kombination aus Ernährung und Training wichtig ist.