Gesunde Ernährung zur Gewichtszunahme für Frauen

odezeitschriften und Infomercials lassen den Eindruck entstehen dass Frauen immer auf der Suche nach einer Gewichtsabnahme sind. Einige Frauen sind jedoch untergewichtig und müssen Pfund zulegen um den Hormonspiegel und die Gesundheit wieder normalisieren zu können. Junk-Lebensmittel sind zwar eine einfache Möglichkeit Kalorien hinzuzufügen führen jedoch zu einer Zunahme des Körperfetts nicht der Muskeln und tragen wenig dazu bei dass Sie sich energisch und gesund fühlen. Qualitativ hochwertige Kalorienquellen zur Gewichtszunahme stammen aus den wichtigsten Lebensmittelgruppen und umfassen Gemüse Obst Milchprodukte Eiweiß Vollkornprodukte und ungesättigte Fette. Die Vitamine Mineralien und Phytonährstoffe in diesen Lebensmitteln unterstützen eine gesunde Gewichtszunahme damit Sie gesund werden.

Protein zur Gewichtszunahme

Protein hilft Ihnen gesundes Gewebe und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren um die Entwicklung von Muskelmasse und nicht von Fett als Gewichtszunahme zu fördern möchten Sie etwa 0 55 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht und Tag anstreben. Wenn Sie 110 Pfund wiegen bedeutet dies dass Sie täglich mindestens 60 5 Gramm essen sollten.

Vermeiden Sie den Verzehr großer Mengen an Eiweiß mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie fetthaltigen Steaks oder Hackfleisch Hühnchen mit dunklem Fleisch oder Speck. Greifen Sie stattdessen nach magerem Steak weißem Fleisch Geflügel Lachs Eiern schwarzen Bohnen Linsen und Milchprodukten.

Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack etwas mehr Protein zu sich. Ein ganzes Ei hat 80 Kalorien und 6 Gramm hochwertiges Eiweiß eine 3-Unzen-Portion gekochten wilden Lachs fügt 155 Kalorien und 21 Gramm Eiweiß hinzu und 1 Tasse Hüttenkäse liefert etwa 200 Kalorien und 21 Gramm Eiweiß. Wenn Sie sich Gedanken über Ihre gesättigte Fettaufnahme machen entscheiden Sie sich für 2 Prozent Milchprodukte aber Vollmilch und Milchprodukte sind in Ordnung wenn Sie versuchen Gewicht zu gewinnen.

Gesunde Kohlenhydratkalorien

Kohlenhydrate sind ' t ungesund; Sie versorgen Sie mit Energie und Ballaststoffen sowie mit anderen wichtigen Nährstoffen. Hochverarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot Gebäck und Soda werden jedoch von den meisten dieser Nährstoffe befreit. Lernen Sie daher hochwertige zu identifizieren.

Obst Gemüse und Vollkornprodukte sind eine nährstoffreiche Methode um die Kalorienaufnahme zu steigern " 3 [[Wählen Sie Bananen Ananas und Trockenfrüchte gegenüber leichteren Kalorien wie Beeren und Äpfeln. Essen Sie größere Portionen stärkehaltigen Gemüses wie Winterkürbis Süßkartoffeln Mais und Erbsen. Wenn Sie sich für faseriges wässriges Gemüse entscheiden steigern Sie deren Kalorienzahl. Zum Beispiel eine Unze Käse über Brokkoli schmelzen um 114 Kalorien hinzuzufügen 1/4 Tasse Sonnenblumenkerne zum Salat für etwa 200 Kalorien hinzufügen oder Blumenkohl mit einem Esslöffel Olivenöl für 120 zusätzliche Kalorien braten.

Vollkornprodukte wie brauner Reis und Quinoa sind eine weitere hochwertige Kalorienquelle. Wählen Sie 100-prozentiges Vollkornbrot und Pumpernickel anstelle dünner weißer Scheiben um die Kalorienaufnahme zu steigern.

Ungesättigte Fette Fügen Sie gesunde Kalorien hinzu

Ungesättigte Fette unterstützen die Vitaminaufnahme und die Gesundheit des Gehirns. Sie enthalten auch 9 Kalorien pro Gramm im Gegensatz zu den 4 Kalorien pro Gramm an Protein und Kohlenhydraten was sie zu einer wertvollen Quelle macht um Ihre Kalorienaufnahme zu steigern. Finden Sie ungesättigte Fette in Lebensmitteln wie Nüssen Nussbutter fettem Fisch Samen und Avocados. Kaltgepresste Öle wie Oliven Avocados und Walnüsse enthalten auch ungesättigte Fette und konzentrierte Kalorien Gemüse Vollkornprodukte und Eiweiß zu den Mahlzeiten als eine Möglichkeit einen Kalorienüberschuss zur Gewichtszunahme zu erzeugen. Kleine Zugaben von kalorienreichen gesunden Lebensmitteln steigern auch Ihre Kalorienaufnahme. Faserreiches Müsli in Joghurt oder Haferflocken einrühren Nussbutter auf frischem Obst verteilen Avocado-Scheiben auf Sandwiches legen und Salate mit Olivenöl anrichten.

Snacks aus hochwertigen kalorienreichen Lebensmitteln tragen zur Gewichtszunahme bei auch. Eine Handvoll Nüsse oder Samen gemischt mit zerkleinerten ungesüßten Kokosnüssen und getrockneten Früchten eine großzügige Portion Hummus mit gewebten Weizencrackern und eine Schüssel Müsli mit hohem Fasergehalt und Milch sind alles schnelle und einfache Optionen. Stash Trail Mix oder Brezeln mit einem Päckchen Erdnussbutter in Ihrer Handtasche damit Sie nie ohne einen schnellen Happen sind. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Milch oder Smoothies aus 100 Prozent Fruchtsaft Joghurt Nussbutter und Bananen um Ihren Nährstoffstatus zu verbessern und gesunde Kalorien hinzuzufügen.