BMX-Ernährung: Kohlenhydrate, Protein und der richtige Speiseplan

BMX-Fahrer rasen auf einer Strecke von 900 Fuß bis 1.300 Fuß, die von Hügeln, Geraden, scharfen Kurven, Hindernissen und mehr Hügeln geprägt ist. Es ist eine kurze, schnelle Fahrt, die Geschwindigkeit und Kraft erfordert. Um das Beste aus jeder Fahrt herauszuholen, müssen Sie Ihren Körper richtig tanken, um Kraft, Geschwindigkeit und Erholung zu verbessern. Eine gesunde Ernährung für einen BMX-Fahrer ist reich an Kohlenhydraten mit moderaten Proteinmengen und enthält viele nährstoffreiche Lebensmittel.

Foods for Energy

Wenn Sie schneller radeln möchten, brauchen Sie die Energie, um dies zu tun. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle des Körpers und sollten in den höchsten Mengen konsumiert werden. Fett liefert auch Energie, aber zu wenig oder zu viel in Ihrer Ernährung kann Sie verlangsamen. Idealerweise sollten Sie 3 bis 5 Gramm Kohlenhydrate und 0,5 Gramm Fett pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, benötigen Sie 450 Gramm bis 750 Gramm Kohlenhydrate und 75 Gramm Fett pro Tag. Um die Nährstoffqualität Ihrer Ernährung zu maximieren, sollten Sie nährstoffreiche Kohlenhydrate und Fette wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen, Nüsse, Samen und gesunde Öle wie Olivenöl einbeziehen.

Protein Power

Protein ist wichtig für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum, und als Leistungssportler benötigen Sie mehr Protein als der Nicht-Athlet, obwohl Sie nicht so viel benötigen, wie Sie vielleicht denken. Ein BMX-Fahrer sollte 0,5 g bis 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht oder 75 g bis 150 g für einen 150-Pfund-Fahrer erhalten. Enthalten Sie hauptsächlich nährstoffreiche, magere Eiweißquellen, um Ihre Ernährungsgesundheit und Fahrleistung zu optimieren. Gute Quellen sind mageres Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen, Soja, Eier und fettarme Milchprodukte.

Ernährungsplan

Wenn Sie für Ihre Veranstaltungen trainieren, müssen Sie regelmäßig etwas essen, damit Ihre Muskeln immer mit Energie versorgt werden und bereit zu gehen. Ein gesunder BMX-Speiseplan sollte drei Mahlzeiten und einen Snack pro Tag enthalten. Ein gesundes, kohlenhydratreiches Frühstück kann einen Vollkornbagel mit einer fettarmen Orangenmilch und einem hart gekochten Ei enthalten. Zum Mittagessen können Sie ein Puten-Käse-Sandwich auf Vollkornbrot mit Apfel, geworfenem Gemüse und Vollkorncrackern genießen. Gegrillter Lachs mit braunem Reis, Brokkoli und Blumenkohl sowie eine Schüssel mit frischen Erdbeeren zum Abendessen. Ein gesunder Snack kann Mandeln, Rosinen und eine Tasse fettfreie Milch enthalten.

Essen vor und nach dem Wettkampf

Nehmen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Reiten eine kohlenhydratreiche Mahlzeit mit etwas Protein ein, z. B. eine Schüssel Vollkorngetreide mit einer Banane und fettfreier Milch. Um Magenprobleme beim Fahren zu vermeiden, sollten Sie vor dem Rennen nur Lebensmittel essen, mit denen Sie vertraut sind. Was Sie nach dem Rennen essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie zuvor gegessen haben, da es hilft, die Energiespeicher aufzufüllen und den Muskelwiederherstellungsprozess zu starten. Diese Mahlzeit sollte Kohlenhydrate mit etwas Protein enthalten und sollte innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung des Rennens eingenommen werden. Ein guter Snack nach dem Spiel kann eine Tasse Schokoladenmilch oder Joghurt und eine Banane enthalten. Trinken Sie viel Wasser, um vor und nach dem Wettkampf ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen.