Warum bekomme ich nach dem Training Übelkeit und Benommenheit?

Nach dem Training übel oder benommen?

Laut dem American College of Sports Medicine kann regelmäßiges Training dazu beitragen, das Körpergewicht zu kontrollieren und das Krankheitsrisiko zu senken. Um chronischen Krankheiten vorzubeugen, empfiehlt ACSM eine tägliche Bewegung von mindestens 30 Minuten. Viele Menschen erhöhen jedoch die Menge und Intensität der Bewegung, um das Körpergewicht zu reduzieren oder zu kontrollieren. Gelegentlich können Sie sich nach dem Training übel oder benommen fühlen, und dies kann vermieden werden.

Ursachen

Es gibt viele verschiedene Gründe, aus denen Sie sich nach dem Training möglicherweise übel oder benommen fühlen. Wenn Sie zu viel oder zu intensiv trainieren, belasten Sie Ihren Körper und lassen ihn sich nicht erholen. Es ist möglich, dass Sie sich durch Aufwärmen und Abkühlen nicht richtig auf das Training vorbereitet haben, was sich auf Herzfrequenz und Blutdruck auswirkt. Dehydration kann ein Problem sein, wenn Sie viel schwitzen und während des Trainings nicht genug trinken. Wenn Sie nicht zu nahe am Training gegessen haben oder gegessen haben, können Übelkeit und Schwindel auftreten.

Anzeichen

Möglicherweise treten Anzeichen vor oder während des Trainings auf, die darauf hinweisen, dass Sie an diesem Tag nachlassen oder nicht trainieren sollten. Dazu gehören Müdigkeit und Schlafstörungen oder körperliche Schmerzen ohne ersichtlichen Grund. Auch Hunger- oder Durstgefühle können während und nach dem Training zu Problemen führen. Ihre Herzfrequenz und/oder Ihr Blutdruck sind möglicherweise höher als normal, und Sie können sich während des Trainings nicht unterhalten. Alle diese Dinge können dazu führen, dass Sie sich nach dem Training übel und benommen fühlen.

Übungsrichtlinien

Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt, Ihre Sitzung mit einem Warm-up zu beginnen. Dies ermöglicht Ihrem Körper, sich auf das Training vorzubereiten und die Körpertemperatur zu erhöhen. Erhöhen Sie langsam die Intensität, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Übung mäßig bis hart, aber nicht unerträglich ist. Um Übertraining zu vermeiden, erhöhen Sie auch die Dauer Ihres Trainings schrittweise. Beenden Sie Ihre Sitzung mit einer Abkühlung, damit Sie Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihre Körpertemperatur wieder normalisieren können.

Kraftstoff und Flüssigkeiten

Nehmen Sie eine kleine Mahlzeit mit etwa 200 bis 300 Kalorien ein bis zwei Stunden vor dem Training zu sich, empfiehlt Registered Dietitian Nancy Clark. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Lebensmittel ausprobieren, um festzustellen, was für Ihren Körper gut ist. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihr Training intensivieren, um zu vermeiden, dass Sie sich während oder nach dem Training krank fühlen. Wasser ist normalerweise ausreichend, um eine Dehydrierung zu vermeiden, wenn Sie vor und während des Trainings trinken. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren möchten, möchten Sie vielleicht ein Sportgetränk, um die durch Training und Schwitzen verlorengegangenen Kohlenhydrate und Elektrolyte zu ersetzen. Was auch immer Sie sich für eine Flüssigkeit entscheiden, trinken Sie sie lieber in kleinen Schlucken als in großen Schlucken.

Überlegungen

Wenn Sie krank waren, sollten Sie nicht damit rechnen, sofort wieder in Bewegung zu geraten. Hören Sie auf Ihren Körper und bringen Sie Ihre Trainingseinheit langsam auf das Niveau vor der Krankheit. Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden und/oder derzeit Medikamente einnehmen, besprechen Sie das Training mit Ihrem Arzt. Finden Sie heraus, ob Sie bestimmte Übungen und die Nebenwirkungen Ihrer Medikamente vermeiden sollten, um Übelkeit und Benommenheit zu vermeiden.