Orangensaft für Kalium vor dem Training

portler und Fitnessbegeisterte die regelmäßig und intensiv trainieren stellen höhere Anforderungen an ihren Körper als Menschen mit normalen Aktivitäten. Möglicherweise müssen sie größere Mengen an Kalorien Kohlenhydraten und Eiweiß zu sich nehmen um ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Höhere Aktivität bedeutet auch mehr Schweiß insbesondere in wärmeren Umgebungen. Dies macht es wichtig hydratisiert zu bleiben und auf den Elektrolytspiegel einschließlich Kalium zu achten. Orangensaft ist nützlich als Quelle für Flüssigkeiten und Kalium.

Workouts Schweiß und Elektrolyte

Menschen die leichte Workouts absolvieren oder selten genug schwitzen um etwas mehr als Wasser und die Nährstoffe in ihrer bestehenden Ernährung zu benötigen gute Gesundheit bewahren. Anstrengende Workouts von 90 Minuten oder länger können jedoch genug Schweiß verursachen um den Elektrolytspiegel des Körpers zu beeinflussen. Hierbei handelt es sich um Chemikalien - hauptsächlich Natrium und Kalium - die den Umgang mit Wasser in den Zellen regulieren. Wenn die Elektrolyte des Körpers niedrig oder aus dem Gleichgewicht sind kann dies zu Schwindel Orientierungslosigkeit geistiger Funktionsstörung oder sogar zum Tod führen. Sportgetränke sollen Elektrolyte ersetzen aber auch andere Getränke einschließlich Orangensaft können dies.

Kalium und Krämpfe

Krämpfe sind sowohl für Sportler als auch für Nicht-Sportler ein bekanntes und unerwünschtes Gefühl. Ein oder mehrere Muskeln ziehen sich plötzlich weit über den normalen Punkt hinaus zusammen und schrumpfen zu einem engen und schmerzhaften Knoten. Es gibt viele Theorien über ihre Ursachen aber nur wenige zuverlässige klinische Daten. Kaliumreiche Lebensmittel einschließlich Bananen und Kartoffeln werden oft vor dem Training empfohlen da angenommen wird dass nicht ausgeglichene Elektrolyte Krämpfe verursachen. Obwohl dies nicht unbedingt für alle Krämpfe gilt sagte Dr. Michael Bergeron von der University of Georgia 2008 der "New York Times" dass übermäßiges Schwitzen zu Krämpfen führen kann wenn die Kaliumversorgung des Körpers abnimmt.

Orangensaft und Kalium

Abgesehen von Kartoffeln und Bananen sind viele Lebensmittel reich an Kalium einschließlich Bohnen Gemüse und Orangen. Für diejenigen deren regelmäßiges Training anstrengend ist kann Orangensaft ein nützliches Getränk sein. Laut der Nährstoffdatenbank des US-Landwirtschaftsministeriums enthält 1 Tasse Orangensaft 14 Prozent des täglichen Kaliumwerts sowie Wasser Kohlenhydrate und zahlreiche Vitamine und Mineralien. Wenn Sie sich lieber mit einem protein- und grünhaltigen Shake auf Ihr Training vorbereiten möchten bietet eine Drittel-Tasse Orangensaftkonzentrat die gleichen Nährstoffvorteile und verleiht dem Shake einen angenehmen Geschmack.

Orangensaft im Vergleich zu sportlichen Getränken

< Die Alternative zu einem Glas Orangensaft ist eine Flasche eines kommerziellen Sportgetränks. Diese können komplett gekauft oder nach Bedarf aus einer Dose konzentrierten Pulvers hergestellt werden. Diese Getränke haben einen gleichmäßigeren Nährstoffgehalt als Orangensaft der als Naturprodukt von Charge zu Charge leicht variiert. Orangensaft ist kalorienreicher als Sportgetränke aber sein Zucker ist völlig natürlich. Orangensaft ist auch in den meisten anderen Nährstoffen höher als in Sportgetränken