Blutzucker, Stoffwechsel und Gewichtsverlust

Viele Menschen die ums Abnehmen kämpfen geben einem langsamen Stoffwechsel die Schuld. Während Ihr Stoffwechsel Ihnen hilft Kalorien zu verbrennen erschwert in den meisten Fällen ein langsamer Stoffwechsel Ihren Gewichtsverlust wahrscheinlich nicht so NHS Choices. Wenn Sie sich Gedanken über Ihr Gewicht und dessen Auswirkungen auf den Blutzucker machen können Sie durch eine gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung abnehmen den Blutzuckerspiegel verbessern und den Stoffwechsel ankurbeln. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Richtig essen

Sie müssen keine speziellen Lebensmittel zu sich nehmen oder eine komplizierte Diät einhalten um Gewicht zu verlieren und den Blutzucker zu kontrollieren. In der Tat kann die gleiche gesunde Ernährung die jedem empfohlen wird Ihnen helfen die Kontrolle über Ihr Gewicht und Ihren Blutzucker zu erlangen. Dies ist eine nährstoffreiche Diät die mit Obst Gemüse Vollkornprodukten fettarmen Proteinen wie Geflügel Fisch oder Bohnen und fettarmer Molkerei gefüllt ist.

Kontrolle von Kohlenhydraten und Kalorien

Wenn Sie versuchen zu kontrollieren Blutzucker und Gewicht zu verlieren müssen Sie genau auf die Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme achten. Ihr Kalorienbedarf zum Abnehmen hängt von Alter Geschlecht Körpergröße und Aktivität ab. Das Nationale Institut für Herz Lunge und Blut sagt dass die meisten Frauen abnehmen können wenn sie nur 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Männer und Frauen die mehr wiegen oder regelmäßig Sport treiben können 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag abnehmen. Zur Kontrolle der Kohlenhydrate schlägt die American Diabetes Association 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit vor - 15 Gramm Kohlenhydrate entsprechen einer Scheibe Brot einer Tasse Milch oder einem kleinen Stück frischem Obst.

Trinken Sie Wasser für eine Stärkung

Obwohl es nicht viel gibt was Sie mit Ihrer Ernährung tun können um den Stoffwechsel zu steigern kann das Trinken von mehr Wasser ein wenig helfen. Eine 2003 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Trinkwasser auf den Energieverbrauch bei einer kleinen Gruppe von Männern und Frauen. Die Forscher fanden heraus dass das Trinken von 6 Tassen Wasser pro Tag Ihnen helfen kann zusätzliche 200 Kalorien zu verbrennen. Dies war jedoch eine kleine Studie und möglicherweise sind weitere Untersuchungen erforderlich um die Auswirkungen der Wasseraufnahme auf den Stoffwechsel zu untersuchen. Wasser ist jedoch eine gute Wahl für ein Getränk in Ihrem Ernährungsplan.

Bewegung Stoffwechsel und Blutzucker

Sie haben nicht viel Kontrolle über Ihren Stoffwechsel aber Sie müssen regelmäßig Sport treiben kann Ihnen helfen mehr Kalorien zu verbrennen und als Bonus die Blutzuckerkontrolle zu unterstützen. Aerobic-Übungen wie Gehen oder Schwimmen helfen Ihnen dabei die meisten Kalorien zu verbrennen. An fünf Tagen in der Woche 30 Minuten anstreben. Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett sagt NHS Choices. Stärken Sie sich mit Kraftübungen wie Gewichtheben intensiven Aerobic-Übungen oder schwerer Gartenarbeit und Gartenarbeit. Trainieren Sie die meisten wichtigen Muskelgruppen einschließlich Beine Hüften Rücken Bauch Arme Schultern und Brust um Muskeln gleichmäßig aufzubauen