Gewichtsverlust mit Thunfisch: Proteinreich und kalorienarm

Thunfisch als ideale Proteinquelle

Thunfisch bietet eine Vielzahl von essentiellen Nährstoffen, einschließlich Niacin, Vitamin B-6, Vitamin B-12, Phosphor und Selen. Er enthält auch viel Eiweiß, das füllender ist als Kohlenhydrate oder Fett. Wählen Sie Thunfisch anstelle von Fleisch oder Geflügel, und Sie nehmen auch weniger Kalorien zu sich.

Fett- und kalorienarm sowie Omega-3-Fettsäuren

Thunfisch enthält viel weniger Fett und Kalorien als Rindfleisch oder Huhn. Sie können 85 bis 140 Gramm leichten Thunfisch, der in Wasser eingelegt ist, für nur 86 Kalorien und 1 Gramm Fett essen. Eine 3,5-Unzen-Portion leichten Thunfisch enthält 19,4 Gramm Protein. Jede 3-Unzen-Portion leichten Thunfisch enthält etwa 230 Milligramm Omega-3-Fettsäuren.

Überlegungen zu Quecksilber

Verlassen Sie sich beim Abnehmen nicht auf Thunfisch als Hauptproteinquelle, da Sie sonst möglicherweise zu viel Quecksilber konsumieren. Stückleichter Thunfisch ist die quecksilberärmste Art. Die US-Umweltschutzbehörde gibt an, dass es sicher ist, bis zu 12 Unzen pro Woche von dieser Art zu essen. Vermeiden Sie große Augen und Ahi-Thunfisch, da diese zwei der quecksilberreichsten Fischarten sind.