Nährwerte der Dattel-Kokos-Rolle im Überblick

Eine süße Versuchung mit wenig Kalorien

Wenn Sie Ihrem süßen Zahn nachgeben möchten, ohne zu herkömmlichen Schokoriegeln oder Keksen zu greifen, ist eine Dattel-Kokos-Rolle eine überlegenswerte Alternative. Diese getrocknete Fruchtsüßigkeit verbindet die natürliche Süße von Datteln mit Kokosnuss und Nüssen zu einem mundgerechten Genuss. Die Rolle ist kalorienarm und liefert wertvolle Ballaststoffe.

Kalorien

Eine 2-Unzen-Dattel-Kokos-Rolle enthält etwa 110 Kalorien. Verglichen mit anderen süßen Snacks – ein typischer Schokoriegel bringt es auf bis zu 300 Kalorien pro 2-Unzen-Portion – erweist sich die Dattel-Kokos-Rolle als kalorienbewusste Wahl. Wer den gewohnten Schokoriegel durch diesen kalorienarmen Leckerbissen ersetzt, kann über den Tag verteilt eine erhebliche Menge an Kalorien sparen und die Gewichtskontrolle unterstützen.

Eine 2-Unzen-Portion liefert 21 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe und 18 Gramm Zucker. Die meisten Kohlenhydrate liegen in Form von Zucker vor, jedoch wird kein zusätzlicher Zucker zugesetzt. Es handelt sich um den natürlichen Fruchtzucker der Datteln.

Ballaststoffe und Sättigung

Die Dattel-Kokos-Rolle ist nicht nur kalorienarm, sondern auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Diese können Verstopfung lindern, das Hungergefühl kontrollieren und dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

Fett und Protein

Die Rolle enthält etwas Fett, ist jedoch keine nennenswerte Proteinquelle. Eine 2-Unzen-Portion umfasst 3 Gramm Gesamtfett, davon 2 Gramm gesättigtes Fett, sowie 1 Gramm Protein. Da Kokosnuss enthalten ist, liefert die Süßigkeit leider auch gesättigte Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel erhöhen können. Um das Cholesterin im Zaum zu halten, empfiehlt es sich, die tägliche Zufuhr gesättigter Fette auf weniger als 10 Prozent der Kalorienzufuhr zu begrenzen – bei einer 2.000-Kalorien-Diät also nicht mehr als 20 Gramm.

Natrium

Die Dattel-Kokos-Rolle enthält kein Salz und ist sehr natriumarm. Eine 2-Unzen-Portion liefert lediglich 10 Milligramm Natrium. Der Verzehr mehr natriumarmer Lebensmittel kann helfen, die Gesamtaufnahme zu senken und das Risiko für Bluthochdruck zu verringern. Die tägliche Natriumzufuhr sollte unter 2.300 Milligramm liegen. Wer bereits unter Bluthochdruck leidet, sollte auf maximal 1.500 Milligramm pro Tag achten.

Eisen

Obwohl der Eisengehalt nicht besonders hoch ist, kann die Dattel-Kokos-Rolle einen kleinen Beitrag zum Tagesbedarf leisten. Eine 2-Unzen-Rolle deckt etwa 2 Prozent des täglichen Eisenbedarfs. Der prozentuale Tageswert der Food and Drug Administration basiert auf einer 2.000-Kalorien-Diät für gesunde Erwachsene. Eisen ist ein essentieller Mineralstoff, der benötigt wird, damit Hämoglobin Sauerstoff durch den Körper transportieren kann.