Die 3-Tage-Diät: Ersatzoptionen und Realität

Diäten, die versprechen, in drei Tagen viel Gewicht zu verlieren, sollten skeptisch betrachtet werden. Die Drei-Tage-Diät, auch als Armee- oder Marine-Diät bekannt, hat strenge Regeln, lässt aber einigen Spielraum für wählerische Esser. Vor Beginn sollte ein Arzt konsultiert werden.

Was Sie essen

Der Plan schreibt genau vor, was zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gegessen wird. Am ersten Tag stehen zum Beispiel eine halbe Grapefruit, Toast mit Erdnussbutter und Kaffee auf dem Speiseplan. Zudem sollten täglich mindestens vier Tassen Wasser getrunken werden.

Grapefruit-Ersatz

Einige Versionen erlauben den Ersatz von Grapefruit durch Orangen, andere nicht. Wer keine Grapefruit essen kann, sollte dies mit einem Arzt besprechen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigte zudem, dass Grapefruit beim Abnehmen möglicherweise nicht so effektiv ist, wie angenommen.

Kaffee und Alternativen

Kaffee dient in dieser Diät aufgrund des Koffeins als Hilfsmittel. Als Ersatz kommen zuckerfreier Tee, Energy-Drinks oder heiße Schokolade infrage. Dennoch hilft Koffein allein nicht beim Abnehmen.

Ist die Drei-Tage-Diät sinnvoll?

Die Diät führt vor allem zu einem starken Kaloriendefizit und damit zu schnellem, aber oft vorübergehendem Gewichtsverlust. Dabei geht es meist um Wasser und Muskelmasse, nicht um Fett. Nach der Diät nimmt man rasch wieder zu.