Low-Carb Bodybuilding Diät mit sechs Mahlzeiten pro Tag

Low-Carb-Bodybuilding-Diät mit sechs Mahlzeiten täglich

Die Nationale Akademie der Wissenschaften empfiehlt, dass die durchschnittliche Person 45 bis 65 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten zu sich nimmt, ungefähr 900 bis 1.300 Kalorien pro Tag, basierend auf einem Ernährungsplan von 2.000 Kalorien pro Tag. Ein Bodybuilder muss jedoch möglicherweise einen etwas anderen Ernährungsplan einhalten, um den Körper zu erreichen, den er für den Wettbewerb benötigt. Bodybuilding.com bietet einen kohlenhydratarmen Diätplan an, der auf sechs Mahlzeiten pro Tag basiert.

Die Fakten und Funktion

Laut Bodybuilding.com können kohlenhydratarme Diäten beim Abnehmen und bei der Straffung Ihres Körpers helfen. Zu wenig Kohlenhydrate zu essen kann jedoch ungesund sein. Daher ist es wichtig, das richtige Gleichgewicht zu finden. Die von John Stamatopoulos von Bodybuilding.com empfohlene Diät setzt sich aus etwa 57 Prozent Eiweiß, 29 Prozent Kohlenhydraten und 14 Prozent Fetten zusammen. Dieser Speiseplan ist auf sechs Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt. Die Hauptfunktion dieser Bodybuilding-Diät besteht darin, Ihnen beim Abnehmen nach einer Phase der Gewichtszunahme zu helfen. Wenn Sie zum Beispiel zuvor 4.000 Kalorien pro Tag verbraucht hätten, um Muskeln aufzubauen und Ihre Masse zu erhöhen, würde dieser Diätplan Ihre tägliche Kalorienaufnahme alle 10 Tage um etwa 300 Kalorien senken.

Beispiel-Mahlzeitplan und Warnung

Essen Sie eine kleine Schüssel proteinreiches Getreide, ein Glas Orangensaft und drei Eier (Weiße) zum Frühstück. Zum Mittagessen 3 bis 4 Unzen Putenbrust, Salat und Leinsamenöl. Ihre nächste Mahlzeit könnte eine kleine Hühnerbrust und 1 Unze Reis enthalten. Ihre vierte Mahlzeit könnte aus einem Molkeprotein-Shake oder einem Mahlzeitenersatz-Shake mit oder ohne Orangensaft bestehen. Zum Abendessen Thunfisch, Salat und Saflor-/Sojaöl. Trinken Sie vor dem Zubettgehen einen kohlenhydratarmen Proteinshake oder einen anderen proteinreichen kohlenhydratarmen Snack. Dieser Ernährungsplan basiert auf einem 1.100-Kalorien-Plan mit 150 g Eiweiß, 76 g Kohlenhydraten und 17 g Fetten. Verzehren Sie nicht weniger als die empfohlenen 45 bis 65 Prozent Ihres täglich empfohlenen Kohlenhydratspiegels, ohne vorher mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber zu sprechen.