Was nach dem Training essen und trinken

Wichtigkeit der Post-Workout-Ernährung

Nach dem Schwitzen im Fitnessstudio sind die meisten Menschen hungrig und durstig. Selbst ohne Hunger ist ein Snack und ein Getränk nach dem Training der Schlüssel zur Wiederherstellung von Energie und Nährstoffen. Vermeiden Sie fettreiche, kalorienarme Snacks, die Ihre harte Arbeit zunichtemachen können. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine nahrhafte Mahlzeit nach dem Training mit einem feuchtigkeitsspendenden Getränk.

Warum es wichtig ist

Der Körper benötigt Wasser und Glykogen, die nach einer Trainingseinheit wiederhergestellt werden müssen. Ihr Snack oder Ihre Mahlzeit hilft, diese Werte wieder aufzufüllen. Eiweiß und Kohlenhydrate bilden eine Kombination, die die Regeneration unterstützt. Muskeln, die mit Kohlenhydraten und Proteinen hydratisiert und ernährt werden, erholen sich besser.

Zeitrahmen

Die Flüssigkeitszufuhr sollte während und unmittelbar nach dem Training erfolgen. Der Snack oder die Mahlzeit sollte kurz nach Beendigung des Trainings stattfinden. ACSM und ADA empfehlen, 30 Minuten nach dem Training einen kohlenhydratreichen Snack zu sich zu nehmen, dessen Menge 0,5 bis 0,7 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht betragen sollte. Innerhalb der ersten zwei Stunden sollte eine Mahlzeit folgen.

Snack-Ideen

Vollkorncracker mit Nussbutter, Pute, Thunfisch oder Käse kombinieren Kohlenhydrate und Protein. Ein Fruchtsmoothie mit Joghurt ist eine weitere Quelle. Tiefkühlobst, Joghurt und eine kleine Menge Süßstoff glatt mixen. Ein Protein-Shake mit Früchten funktioniert ebenfalls. Frische Obststücke mit einer Schüssel Joghurt mischen. Die Zeitschrift „Fitness“ empfiehlt Erdnussbutter und Banane.

Getränke

Wasser ersetzt effektiv verlorene Flüssigkeiten. MedlinePlus empfiehlt, alle 15 Minuten mindestens eine halbe Tasse Wasser zu trinken. Sportgetränke mit Elektrolyten eignen sich für intensiveres oder längeres Training. Schokoladenmilch ist eine weitere Option, da sie Wasser, Protein und Kohlenhydrate enthält. Saft spendet ebenfalls Feuchtigkeit und liefert Kohlenhydrate.