Wie man schlanke Oberschenkel bekommt – Schnell

Dicke Oberschenkel schnell schlanker machen

Dicke Oberschenkel können es schwierig machen, Hosen zu finden, die passen, und sie können unangenehmes Reiben verursachen, wenn Sie Shorts oder einen Minirock tragen. Möglicherweise möchten Sie, dass Ihre dicken Oberschenkel abnehmen, aber es ist unmöglich, bestimmte Körperteile gezielt auf eine isolierte Gewichtsabnahme abzustimmen. Bestimmte Übungen können Ihnen dabei helfen, gestraffte Oberschenkel zu formen, aber dieser Muskel bildet sich unter dem darüber liegenden Fett. Sie müssen Ihr gesamtes Körperfett mit einer kalorienreduzierten Diät ansprechen, bei der gesunde Lebensmittel im Vordergrund stehen. Außerdem müssen Sie sich sportlich betätigen, um überall Gewicht zu verlieren – einschließlich Ihrer Oberschenkel.

Wie Sie abnehmen

Wie Ihr Gewicht ist genetisch bedingt und hängt von Ihrer Körperform ab. Abnehmen schrumpft Ihren gesamten Körper, aber es ändert sich nicht Ihre Proportionen. Wenn Sie im Verhältnis zum Rest Ihres Rahmens schwere Oberschenkel haben, kann sich die tatsächliche Größe Ihrer Oberschenkel verringern, wenn Sie abnehmen. Sie können kein Fett in einem bestimmten Bereich reduzieren, indem Sie es trainieren, da die dort aktivierten Muskelzellen keine Triglyceride verwenden – das ist die Art von Fett in Fettzellen – für Kraftstoff.

Umfassender Gewichtsverlust

Eine kalorienarme Diät hilft Ihnen dabei, mehr Fett für Kraftstoff zu verbrennen, damit Sie überall schlanker werden – sogar an Ihren Oberschenkeln. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien zwischen dem, was Sie verbrauchen, und dem, was Sie verbrennen, schaffen. Stellen Sie dieses Defizit auf 500 oder 1.000 Kalorien pro Tag ein, und Sie verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche. Ein schnellerer Gewichtsverlust führt zu einem höheren Wasserverlust und zu mehr Muskeln; er kann auch Ihren Stoffwechsel zum Stillstand bringen und den Gewichtsverlust erschweren.

Ernährungsplan und Training

Ihr täglicher Kalorienbedarf hängt von Ihrer Aktivitätsstufe, Größe, Alter und Geschlecht ab. Ein Online-Rechner oder ein Ernährungsberater können Ihnen dabei helfen, dies herauszufinden. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien, aber tauchen Sie nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag. Kniebeugen, Ausfallschritte, Steigerungen und Sprünge bauen Muskeln an Ihren Beinen auf, die ein formschöneres Aussehen in Ihren Oberschenkeln erzeugen können, wenn Sie das Fett verlieren. Durch Herz-Kreislauf-Training wird der tägliche Kalorienverbrauch erhöht, sodass Sie ein größeres tägliches Defizit aufbauen und schneller abnehmen können.