Eine schnelle Übung zum Abnehmen in 7 Tagen

Die effektivste Übung zur Gewichtsreduktion

Die effektivste Übung zur Gewichtsreduktion ist Cardio-Training, und die effektivste Art von Cardio ist High-Intensity-Intervalltraining (HIIT). HIIT beinhaltet Intervalle hoher Intensität mit Zeiten niedriger Intensität für die Erholung, da Sie eine hohe Intensität nicht für immer beibehalten können. Der stärkste HIIT-Typ ist das Tabata-Intervall. Laut Cabral ist es wirklich intensiv, hilft Ihnen jedoch dabei, schnell abzunehmen und auch weiterhin abzunehmen, da Ihr Stoffwechsel nach dem Training 12 bis 36 Stunden lang gesteigert wird.

Tabata-Intervall auf dem Heimtrainer

Treten Sie auf den Heimtrainer bei einer Lichtintensität für fünf Minuten auf, um sich aufzuwärmen. Beeilen Sie sich nicht, um Ihre Geschwindigkeit zu steigern. Sobald die Intervalle beginnen, haben Sie genügend Zeit, schnell zu fahren. Pedalieren Sie 20 Sekunden lang so schnell und so hart wie möglich. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und versuchen Sie, gleichmäßig zu atmen, damit Ihren Muskeln nicht der Sauerstoff entzogen wird, den sie benötigen. Verringern Sie Ihre Geschwindigkeit erheblich, um sich für 10 Sekunden zu erholen. Holen Sie sich in dieser Zeit so viel Sauerstoff wie möglich. Wiederholen Sie diesen Zyklus von 20 Sekunden hartem Treten mit 10 Sekunden langsamen Treten für insgesamt vier Minuten. Anschließend fünf Minuten abkühlen lassen, um das Training zu beenden. Die Abkühlung sollte genauso leicht sein wie die Aufwärmphase.

Wiederholung und Tipps

Wiederholen Sie das Tabata-Intervall-Training drei Mal in der Woche mit mindestens einem Tag dazwischen, um sich zu erholen. Eine alternative Strategie besteht darin, zwei Tage Tabata, zwei Tage Cardio mit mäßiger Intensität und zwei Tage Cardio mit leichter Intensität zu machen. Sie können für dieses Intervalltraining auch ein Laufband oder ein Rudergerät verwenden. Sie können auch Seilspringen, Sprinten und Gehen im Freien oder eine andere Aktivität wählen, solange Sie während des Trainings schnell zwischen hoher und niedriger Intensität wechseln können.