So reduzieren Sie die Taillengröße und verbrennen die Liebesgriffe

Liebesgriffe effektiv loswerden

Wenn Sie Liebesgriffe haben, kann es eine Herausforderung sein, Hemden mit einer schmeichelhaften Passform zu finden. Wenn Sie Zoll von Ihrem Mittelteil abschneiden müssen, müssen Sie am ganzen Körper abnehmen. Eine punktuelle Gewichtsreduzierung ist nicht möglich. Abnehmen bedeutet mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen. Befolgen Sie ein spezielles Trainingsprogramm, während Sie Ihre Essgewohnheiten bereinigen, um Gewicht zu verlieren und Ihre Taille zu verkleinern.

Kraft- und Bauchtraining

Nehmen Sie an drei Tagen pro Woche an Krafttraining teil, um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Trainieren Sie zusammengesetzte Muskelgruppen am selben Tag. Am Montag Rücken, Schultern und Bizeps trainieren. Brust und Trizeps am Mittwoch; und Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Waden am Freitag. Trainieren Sie an zwei Tagen pro Woche die Bauchmuskulatur und den Rumpf, um den Mittelteil zu straffen. Führen Sie Übungen für jeden Winkel Ihres Abdominals durch, wie z. B. Medizinball-Situps, Beinheben, Stabilitätsball-Kniestöße und Knirschen für vier Sätze mit je 25 Wiederholungen. Enthalten Sie Übungen, die auf die äußeren Schrägen oder Seiten der Taille abzielen, z. B. Seitenknirschen, russische Drehungen, stehende Seitenbiegungen und Seitenbrücken für vier Sätze mit je 25 Wiederholungen.

Cardio und Ernährung

Führen Sie 40 bis 50 Minuten Herz-Kreislauf-Training an vier bis fünf Tagen pro Woche durch. Fahren Sie mit Ihrem Fahrrad im Freien, machen Sie einen flotten Spaziergang, joggen Sie auf dem Laufband, betreten Sie den Ellipsentrainer oder nehmen Sie an einem Fitness-Gruppenkurs wie Indoor Cycling teil. Essen Sie weniger, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, und zeichnen Sie Ihre Mahlzeiten mit einem Online-Lebensmitteljournal auf. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien pro Tag. Befolgen Sie eine Diät, die sich auf natürliche Vollwertkost konzentriert. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme, um die durch Wassereinlagerungen verursachte Völlegefühl im Mittelteil zu verringern.